Основы здорового образа жизни

ОСНОВЫ  ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

• Под  здоровым образом жизни понимают такой способ жизнедеятельности людей, который обеспечивает им формирование, сохранение и укрепление здоровья. Условно этот процесс можно разделить  на два направления: активные действия человека по формированию и улучшению своего здоровья (физическая культура, закаливание, соблюдение гигиенических правил и т.д.) и стремление человека избежать действия факторов, разрушающих здоровье (прежде всего таких вредных привычек, как курение, наркомания, токсикомания и употребление спиртных напитков).
• Важные составляющие здорового образа жизни – личная гигиена, доброжелательные отношения в семье и высоконравственное поведение.

Гигиена — это область медицины, изучающая влияние условий жизни, труда на здоровье человека и разрабатывающая меры профилактики различных заболеваний, обеспечения оптимальных условий существования, сохранения здоровья и продления жизни. Гигиена относится к наиболее древним отраслям медицинских знаний.

    Для изучения санитарного состояния среды, окружающей человека, и ее влияния на организм используются физические, химические, физиологические, токсикологические и другие методы. Гигиена включает в себя ряд самостоятельных разделов: коммунальная гигиена, гигиена труда, гигиена детей и подростков, гигиена питания, радиационная гигиена и др.

    Вспомните коротко  об экологической  обстановке в вашем  регионе, обратите  внимание на степень  загрязнения воздуха,  почвы и природных  вод в местах  проживания и их  влияние на здоровье  человека. Сделайте вывод о необходимости соблюдения правил личной гигиены с учетом местных условий. 
 

Гигиена кожи

• Кожа — внешний покров тела человека. Площадь поверхности кожи  взрослого человека составляет 1,5—2 м. Одна из основных функций  кожи — защитная. Так, упругая жировая подстилка кожи и ее  эластичность предохраняют от растяжения, давления и ушибов  внутренние органы и мышцы. Роговой слой кожи защищает более  глубокие слои кожи от высыхания; кроме того, он устойчив к  различным химическим веществам. Пигмент меланин предохраняет  кожу от ультрафиолетового излучения. Кожа защищает организм  человека от проникновения микроорганизмов, возбудителей  инфекций.
•      Важной функцией кожи является ее участие в терморегуляции  (поддержании нормальной температуры тела). Примерно 80% всей  теплоотдачи организма осуществляется через кожу.
•      Кожа участвует в регуляции обмена веществ в организме, особенно  водного, минерального, углеводного и белкового. Она принимает  участие в иммунных реакциях организма. Поэтому уход за кожей  является одним из основных компонентов личной гигиены человека.
•      Сохранение кожи в здоровом состоянии требует постоянной заботы о  ее чистоте и закаливания. Чистота кожи — основное условие ее  нормального состояния.

Кожу  лица и шеи следует  мыть утром, вечером и  по мере необходимости (потливость,  загрязнение); тонкую и сухую кожу,  чувствительную к атмосферным влияниям  (ветер, мороз и др.), не рекомендуется часто  мыть с мылом. После умывания или приема  водных процедур на кожу лица можно нанести  питательный крем. О правильности ухода за  кожей лица свидетельствует ее свежесть и  здоровая окраска, отсутствие морщин. 

Воздушные солнечные  ванны 

    Благоприятное влияние  на состояние кожи  оказывают воздушные  и солнечные ванны,  купание в открытых водоемах и другие водные процедуры. Таким образом, гигиена кожи включает комплекс ежедневных мероприятий, обеспечивающих постоянное поддержание ее в чистоте и закаливание. Купаться можно только в таких открытых водоемах, где это не запрещено и экологически безопасно.      
 
 

     Гигиена зубов

           В личной гигиене большое значение имеет здоровое состояние зубов, десен, слизистой оболочки полости рта. Это важно для нормального процесса питания, профилактики желудочно-кишечных заболеваний. Всего у здорового взрослого человека 32 зуба. Основная функция зубов — измельчение, пережевывание пищи. Хорошо пережеванная и пропитанная слюной пища способствует нормальной работе органов пищеварения.

         Уход за полостью  рта — это прежде  всего сохранение  зубов в здоровом  состоянии. Когда он недостаточен, могут развиваться болезни зубов. Одна из них — кариес. Основной причиной его возникновения считают разрушающее действие микроорганизмов зубного налета на твердые ткани зубов 
 

     Предупреждение  кариеса

          Предупредить кариес можно регулярной чисткой зубов. Чистить их необходимо после завтрака и особенно тщательно (не менее 3 мин) после ужина. Делать это следует щеткой с искусственной щетиной.

          В промежутках  между едой и  перед сном (после  чистки зубов)  надо избегать  потребления сладостей и мучных блюд. Необходимо стремиться к тому, чтобы зубы всегда были очищены от остатков пищи (чистить после завтрака и ужина, полоскать после любого приема пищи). Для профилактики заболеваний рекомендуется не менее двух раз в год обращаться к зубному врачу. 
 
 

     Гигиена волос

     Волосы  — это роговые  нитевидные производные  кожи, образующие волосяной  покров. Защищают тело (голову) от механических повреждений  и потери тепла. На продолжительность  жизни, интенсивность  роста и свойства волос оказывает  влияние уход за ними, а также мероприятия по укреплению организма (нормальный сон, рациональное питание, занятия физкультурой и закаливание).  

     Уход  за  волосами

     Волосы  необходимо содержать  в чистоте: если они  жирные, мыть их можно  один раз в неделю, если сухие и нормальные — один раз в 10—14 дней. Для мытья волос лучше использовать мягкую воду (лишенную солей кальция, магния, железа). Сухие волосы рекомендуется мыть специальным шампунем, а жирные — безмыльным шампунем. Кроме того, если волосы жирные, для их сохранения за 2—3 ч до мытья следует втереть в кожу головы сок алоэ, моркови или лука. Для ополаскивания жирных волос рекомендуется использовать настой из корней лопуха. Сухие волосы нужно ополаскивать подкисленной водой, содержащей сок лимона.

         Очень важно правильно расчесывать волосы. Для этого целесообразно использовать щетку с натуральной щетиной; при усиленном выпадении волос лучше пользоваться редким гребнем.

     Массаж  головы:

       Полезен также ежедневный массаж головы. Поль Брэгг в книге «Ваши волосы и ваше здоровье» рекомендует: «Для того чтобы волосы были здоровыми, необходимо сделать ритуалом утренний и вечерний массаж кожи головы подобно чистке зубов. Это стимулирует рост волос, так как поток крови, идущей к голове, питает все ткани. Массаж расслабляет кожу головы, и благодаря этому обеспечивается хорошая циркуляция крови. Массаж также обеспечивает рост «волосяной почвы» под скальпом, предотвращая его дегенерацию (вырождение). Запомните, когда вы теряете «волосяную почву» на черепе, вы лысеете! Никогда не забывайте, что хорошее питание и хорошая циркуляция скальпа — необходимые требования для сохранения «волосяной почвы». За волосами надо ухаживать, как за хорошим садом». 
 

       Одежда должна быть легкой, удобной, не стеснять движений и не нарушать кровообращение и дыхание. Содержание белья и одежды в чистоте является одним из важных условий личной гигиены.