Легкий способ бросить курить

4. Неверное понимание инструкций.

а) «Я не могу не думать о курении». Конечно, не можете, а если и будете пытаться, то лишь заработаете фобию  и станете несчастны. Это как  пытаться заснуть при бессоннице: чем больше вы стараетесь, тем хуже у вас получается. Я думаю о  курении 90% своего времени. Важно, что  именно вы думаете. Если вы мечтаете: «Я бы с удовольствием выкурил сигаретку» или «Когда же я стану свободным?», то будете несчастны. Если же вы думаете: «УРА! Я — свободен» — вы будете счастливы.

б) «Когда же умрет это  маленькое чудовище?» Никотин  стремительно покидает ваш организм. Однако точно сказать, когда именно ваше тело перестанет страдать от легкого  физического ощущения отвыкания  от никотина, невозможно. Подобное ощущение неуверенности и пустоты напоминает чувство обычного голода, подавленности  или напряженности. Сигарета лишь повышает уровень этого голода. Вот почему курильщики, бросающие курить по методу силы воли, никогда не будут абсолютно уверены, сломали ли они свою привычку. Даже после того, как ваш организм перестал страдать от никотинового голода, когда он испытывает обыкновенный голод или стресс, ваш мозг будет продолжать утверждать: «Это тебе хочется выкурить сигаретку». Вам не стоит ждать, когда пройдет тяга к никотину — она настолько слаба, что мы даже не догадываемся о ее существовании. Она известна нам лишь в качестве ощущения «Я хочу курить». Уходя после заключительного сеанса лечения из кабинета стоматолога, вы ведь не ждете, пока челюсть перестанет болеть? Конечно, нет. Вы продолжаете жить. У вас отличное настроение, даже если челюсть еще побаливает.

в) Ожидание «момента истины». Ожидая, когда он наступит, вы лишь создаете еще одну фобию. Однажды я бросил курить на три недели, используя  метод силы воли. Я встретил старого  школьного приятеля и бывшего  курильщика. Он спросил: «Как идут дела?»

Я сказал: «Продержался три  недели».

Он удивился: «Что ты имеешь виду, говоря, что продержался три  недели?»

Я ответил: «Я продержался  три недели без сигарет».

Тогда он сказал: «И что ты собираешься делать дальше? Держаться  всю оставшуюся жизнь? Чего ты ждешь? Ты все уже сделал. Ты — некурящий».

И я подумал: «А ведь он абсолютно  прав. Чего я жду?» К сожалению, поскольку в то время я еще  не до конца понял природу ловушки  курения, вскоре я вновь закурил, однако отметил эту особенность. Вы становитесь некурящим, когда  докуриваете последнюю сигарету. Важно, чтобы вы с самого начала были счастливы.

г) «Я все еще тоскую о  сигаретах». Что ж, тогда вы ведете себя очень глупо. Как вы можете заявлять; «Хочу быть некурящим», а потом  говорить: «Хочу сигарету»? Это противоречие. Говоря: «Я хочу сигарету», вы, фактически, заявляете: «Хочу быть курильщиком». Некурящие не хотят курить. Вы же уже знаете, чего хотите в действительности, поэтому перестаньте себя мучить.

д) «Я выпал из жизни». Почему? Все, что вам предлагается сделать, — перестать душить самого себя. Вы вовсе не должны прекращать жить. Взгляните, как все просто. В течение  некоторого времени вам придется жить с небольшой травмой. Ваш  организм будет страдать от почти  незаметного ухудшения состояния, вызванного отвыканием от никотина. Но вы прекрасно знаете это состояние: именно так вы страдали в свою бытность курильщиком — когда засыпали или находились в церкви, супермаркете или библиотеке. Кажется, когда вы были курильщиком, это вас не особенно беспокоило. Но если вы не бросите курить, то будете страдать всю оставшуюся жизнь. Не сигареты создают удовольствие от обеда или атмосферу на дружеской  встрече — скорее, они ее разрушают. Даже пока ваше тело все еще испытывает потребность в никотине, встречи  с друзьями и завтраки — чудесны. Жизнь вообще чудесна! Смело идите  на общественные мероприятия, даже если там будет двадцать курильщиков. Помните: это не вы, а они испытывают лишения. Каждый из них с радостью оказался бы на вашем месте. Наслаждайтесь  своим положением «первой скрипки» и будьте в центре всеобщего внимания. Отказ от курения — прекрасная тема для беседы, особенно когда  курильщики видят, что вы счастливы  и веселы. Они, конечно, решат, что  ваш случай — уникальный. Важно, чтобы вы с самого начала наслаждались жизнью. У вас нет никакой необходимости  завидовать курящим — это они  будут завидовать вам.

е) «Я несчастен и раздражителен». Это потому, что вы не следовали  моим указаниям. Определите, какой совет  вы пропустили. Некоторые курильщики понимают меня и верят во все, что  я говорю, но, тем не менее приступают к выполнению плана с чувством уныния и неотвратимости судьбы, ожидая чего-то ужасного. Зачем? Ведь вы не просто выполняете свое желание, но делаете  то, что хотел бы сделать любой  курильщик на планете. Согласно любому методу отказа от курения, всякий курящий  человек желает достичь особого  умонастроения, в котором, когда  бы он ни подумал о курении, он мог  бы сказать себе: «УРА! Я СВОБОДЕН!»  Если это — ваша цель, зачем ждать? Пребывайте в подобном умонастроении  с самого начала и никогда не теряйте  его. Заключительная часть книги  предназначена для того, чтобы  заставить вас понять, почему альтернативы не существует.

КОНТРОЛЬНЫЙ СПИСОК

Вы не потерпите неудачи, если будете следовать этим простым  указаниям.

1. Дайте торжественное  обещание, что вы никогда —  никогда — не будете курить, жевать или сосать ничего, что  содержит никотин, и держите  свое обещание.

2. Четко уясните: нет  абсолютно ничего, от чего вы  отказываетесь, или того, что вы  бросаете. Говоря это, я имею  в виду не только то, что  вам будет приятнее жить некурящим  (вы знали это всегда). Нет, я  имею в виду другое: хотя ваше  курение никак не объяснимо  с точки зрения логики, вы должны  получать от него своеобразное  удовольствие или поддержку —  в противном случае вы не  стали бы этого делать. Но я  утверждаю, что в курении нет  никакого удовольствия или поддержки  — разве что вам нравится  биться головой о стену ради  удовольствия, которое испытываешь,  когда прекращаешь этот аттракцион.

3. Не существует понятия  «убежденный курильщик». Вы —  лишь один из миллионов, попавшихся  в эту коварную западню. Как  и миллионы других бывших курильщиков,  которые когда-то думали, что не  смогут выбраться, вам это удалось.

4. Когда бы вы ни стали  взвешивать «за» и «против»  курения, вы всегда придете  к одному и тому же выводу: «Хватит курить. Ты дурак!» Ничто  и никогда не изменит этого.  Так было всегда и так всегда  будет. Зная, что вы приняли  правильное решение, не истязайте  себя, сомневаясь в нем.

5. Не пытайтесь не думать  о курении и не беспокойтесь, что вы постоянно о нем думаете.  Однако когда бы вы ни подумали  о курении, — сегодня ли, завтра  ли или позже — думайте следующим  образом: «УРА! Я — НЕКУРЯЩИЙ!»

6. НЕ используйте никаких  заменителей.

НЕ держите при себе сигареты.

НЕ избегайте других курильщиков.

НЕ меняйте свой образ  жизни лишь потому, что бросили  курить.

Если вы будете следовать  приведенным выше указаниям, то вскоре переживете «момент истины». Но:

7. Не ждите его наступления.  Просто продолжайте вести обычную  жизнь. Наслаждайтесь жизненными  взлетами и справляйтесь с  падениями. Вы непременно вскоре  обнаружите, что этот момент наступил.

43. Помогите курильщику, оставшемуся  на тонущем корабле

В наши дни курильщики охвачены паникой. Они чувствуют перемены, происходящие в обществе. Сегодня  курение считается антиобщественной привычкой, и так думают даже сами курильщики. Они тоже чувствуют, что  их время прошло. Сегодня миллионы людей бросают курить, и это  известно всем.

Всякий раз, когда тонущий  корабль покидает еще один курильщик, оставшиеся на борту чувствуют себя еще несчастнее. В глубине души каждый из них знает, что смешно платить  огромные деньги за высушенные листья, завернутые в бумагу, а затем поджигать  их и вдыхать канцерогенные смолы  в легкие. Если вы все еще не считаете, что это глупо, то попытайтесь  засунуть горящую сигарету себе в  ухо и спросите себя, в чем разница. Разница лишь в одном: таким способом вы не сможете получать никотин. Перестаньте  засовывать сигареты в рот, и никотин  вам больше не понадобится.

Курильщики не могут найти  логической причины курения, но если возле них курит еще кто-нибудь, они уже не чувствуют себя настолько  глупо.

Курильщики откровенно врут о своей привычке, не только другим людям, но и самим себе. Они вынуждены: если они хотят сохранить хоть какое-то самоуважение, им необходимо «промывать мозги» себе и другим. Они  чувствуют потребность оправдать  собственную зависимость не только перед самими собой, но и перед  некурящими. Поэтому они всегда рекламируют  иллюзорные преимущества курения.

Если курильщик бросает  курить, пользуясь методом силы воли, он все равно чувствует себя обделенным и склонен превращаться в нытика. Его нытье приводит лишь к тому, что другие курильщики убеждаются, насколько они правы, продолжая  курить.

Если курильщику удается  сломать свою привычку, он радуется, что ему больше не придется жить, отравляя себя и выбрасывая деньги на ветер. Однако, поскольку он не нуждается  в оправданиях и оценке со стороны, он не рассказывает об этом. Он делает это только по чьей-нибудь просьбе, но курильщики не зададут подобных вопросов. Им не понравится ответ. Помните: именно страх заставляет их курить, вызывая желание «зарывать голову в песок».

Они зададут этот вопрос единственный раз — когда для них наступит время прекратить курить.

Помогите курильщику. Избавьте его от этих страхов. Расскажите ему, как чудесно жить, не отравляя самого себя; как прекрасно просыпаться  утром, чувствуя себя бодрым и здоровым, вместо того чтобы кашлять и дышать с присвистом; как здорово быть свободным от рабской зависимости, уметь наслаждаться жизнью и избавиться от страха и вины, омрачающих сознание. Или, что еще лучше, пусть он тоже прочтет эту книгу.

Очень важно не унижать  курильщика, указывая ему на то, что  он загрязняет атмосферу, или что  он сам в некотором роде отвратителен. Существует распространенное представление, что хуже всех в этом отношении  — бывшие курильщики. Думаю, это  суждение верно для тех курильщиков, которые бросали курить при помощи метода силы воли. Хотя экс-курильщик  и сломал собственную привычку курить, ему не до конца удалось избавиться от «промывания мозгов», и какой-то частью себя он все еще верит, что  принес огромную жертву. Он чувствует  себя уязвимым, и естественным механизмом защиты для него становится нападение  на курильщика. Это может помочь экс-курильщику, но курильщику это не дает ничего. Подобное поведение приводит лишь к тому, что курильщик начинает обороняться, чувствует себя от этого  еще несчастнее, и, соответственно, его потребность в сигарете еще  больше усиливается.

Хотя изменение отношения  общества к курению — основная причина, по которой миллионы курильщиков  бросают курить, это нисколько  не облегчает их задачу. Скорее, это  значительно осложняет процесс  отказа от курения. Сегодня большинство  курильщиков полагают, что бросают  курить, в основном, заботясь о своем  здоровье. Это не совсем верно. Хотя очевидно, что огромный риск для  здоровья требует отказа от курения, курильщики травили себя в течение  многих лет, и угроза для здоровья никак на это не влияла. Основная причина, по которой они бросают  курить, заключается в том, что  общество начинает видеть в курении  то, чем оно является — отвратительную наркотическую зависимость. Получение  удовольствия всегда было лишь иллюзией; подобное отношение общества развенчивает ее, и поэтому курильщик остается ни с чем. Полный запрет на курение  в системе лондонского метрополитена  — классический пример дилеммы курильщика. Курильщик может сказать себе: «Хорошо, если я не смогу курить в  вагоне метро, я предпочту другой вид транспорта», что ни к чему хорошему не приводит, разве что  уменьшает доход лондонского  метрополитена. Он может сказать  иначе: «Отлично, это поможет мне  сократить количество выкуриваемых сигарет». В результате такого решения, вместо того чтобы вы курить одну —  две сигареты в вагоне метро, ни от одной из которых он не получил  бы никакого удовольствия, он воздерживается от курения в течение часа. Во время этого вынужденного периода  воздержания, однако, он не только будет  испытывать душевные страдания и  ожидать своей награды, но и тело его будет томиться от желания  никотина. О, какой же драгоценной  станет сигарета, когда в конце  концов ему разрешат закурить!

Периоды вынужденного воздержания  не приводят к сокращению поступления  никотина, поскольку курильщик не отказывает себе в желании выкурить больше сигарет, когда ему наконец-то разрешат курить. Все это приводит лишь к укоренению в его уме  ценности сигареты и зависимости  от никотина.

Я думаю, что самая коварная сторона периодов вынужденного воздержания  заключается в их воздействии  на беременных женщин. Мы позволяем  несчастным девушкам жить под натиском массированной рекламы, что приводит их к зависимости от никотина. Затем, возможно в самые напряженный  период их жизни, когда их заблудившийся  разум твердит, что они как  никогда нуждаются в сигаретах, врачи шантажируют их, чтобы они  бросили курить из-за вреда, которое  оказывает курение на ребенка. Многие не могут бросить и вынуждены  страдать от комплекса вины всю оставшуюся жизнь. Некоторым из них удается  бросить курить, и они ужасно рады, думая: «Отлично, я сделаю это ради ребенка, а через девять месяцев  желание курить пройдет». Затем приходят боль и страх родов, за которыми следует  самый высокий «взлет» в нашей  жизни. Боль и страх прошли, родился  прекрасный новый человечек, и тут  старые пусковые механизмы вновь  начинают действовать. Часть «промывания  мозгов» все еще сохранилась  и, прежде чем пуповина будет отрезана, девушка вновь засовывает в рот  сигарету. Восторг ситуации блокирует  ужасный вкус сигареты. У нее нет ни малейшего намерения вновь впадать в зависимость от никотина. «Всего лишь одна сигаретка». Слишком поздно! Она уже пристрастилась, никотин вновь попал в ее организм. Просыпается старая тяга, и даже если она не сразу впадет в зависимость от курения, послеродовая депрессия, возможно, все равно достанет ее.

Странно, что хотя наркоманы, пристрастившиеся к героину, по закону являются преступниками, отношение  общества к ним достаточно гуманно: «Что мы можем сделать, чтобы помочь бедным людям?» Хорошо бы научиться  относиться так же и к бедным курильщикам. Они курят не потому, что хотят  курить, а потому, что считают  себя вынужденными, и, в отличие от пристрастившихся к героину, в течение  многих лет страдают от умственных и физических пыток. Мы всегда говорим, что быстрая смерть — лучше  медленной, поэтому не завидуйте  бедному курильщику. Он заслуживает  вашего сострадания.

44. Совет некурящим

ПОМОГИТЕ СДЕЛАТЬ ТАК, ЧТОБЫ ВАШИ ДРУЗЬЯ И РОДСТВЕННИКИ КУРИЛЬЩИКИ ПРОЧИТАЛИ ЭТУ КНИГУ

Сначала изучите содержание книги и попытайтесь поставить  себя на место курильщика.

Не заставляйте его  насильно читать книгу и уж, тем  более, бросать курить, рассказывая  ему, что он подрывает свое здоровье или выбрасывает деньги на ветер. Он знает это лучше вас. Курильщики курят не потому, что получают от этого удовольствие или потому, что  хотят курить. Они лишь говорят  это самим себе и другим для  того, чтобы сохранить самоуважение. Они курят потому, что чувствуют  себя зависимыми от сигарет, и считают, что сигареты позволяют им расслабиться, придают мужества и уверенности  себе. Они боятся, что без сигарет  жизнь никогда уже не будет  столь приятной. Если вы попытаетесь  насильно заставить курильщика бросить  курить, он почувствует себя загнанным  в ловушку зверем и еще больше захочет выкурить сигарету. Это может  превратить его в тайного курильщика, и сигарета в его представлении  станет еще более ценной (см. глава 26).