Легкий способ бросить курить

Курильщики, которым удалось  бросить курить при помощи метода силы воли, обычно говорят, что это  была сложная задача, отнявшая много  времени. Это объясняется тем, что  основная проблема заключается «в промывании мозгов», и еще долго после  того, как физическая зависимость  от никотина угаснет, курильщик хандрит  без сигарет. В конце концов, если ему удастся продержаться достаточно долго, до него начинает доходить, что  он может и не сдаваться. Тогда  он прекращает хандрить и воспринимает как должное, что жизнь остается приятной и без сигарет.

Многим курильщикам удается  добиться успеха, применяя подобный метод, но это очень трудно, а неудачи  встречаются намного чаще, чем  победы. Даже те, кому удается воздержаться от курения, живут в уязвленном состоянии. Они не изжили последствия «промывания  мозгов» и все еще верят, что  в минуты горя или радости сигарета может оказать хорошую поддержку. (Большинство некурящих пребывают  в подобном же заблуждении, т.к. тоже подвержены воздействию «промывания  мозгов». Но они или понимают, что  не могут научиться «получать  удовольствие» от курения, или не хотят испытывать на себе его негативные последствия — за что им большое  спасибо.) Этим объясняется, почему многие курильщики, надолго переставшие  курить, начинают снова.

Многие экс-курильщики время  от времени выкуривают сигарету: или  как «особое угощение», или чтобы  убедить самих себя, какие же они  все-таки мерзкие. Все происходит именно так, но как только они докуривают, начинается выведение никотина из организма, а тихий голос в глубине  сознания опять заводит свою песню: «Ты хочешь еще одну сигаретку!»  Если они закуривают еще одну, ее вкус оказывается таким же отвратительным, и курильщики говорят: «Чудесно! Пока я не получаю от курения удовольствия, я не попаду в зависимость от него. После Рождества/отпуска/трав мы я  перестану курить».

Слишком поздно. Они уже  вновь пристрастились. Западня, в  которую они попали в самом  начале, вновь потребовала свою жертву.

Как я постоянно повторяю, в курении нет удовольствия. И  никогда не было! Если бы мы курили ради удовольствия, никто и никогда  не стал бы курить больше одной сигареты. Мы считаем, что наслаждаемся курением только потому, что не можем поверить, что настолько глупы, чтобы курить, не получая от сигарет никакого удовольствия. Вот почему в нашем курении  так много бессознательного. Если бы во время курения каждой сигареты вы отдавали себе полный отчет о  количестве и действии вредных веществ, поступающих в легкие, вам пришлось бы сказать себе: «Итак, в общей  сложности за всю жизнь это  обойдется мне в 50 000 фунтов стерлингов, и, может быть, именно эта самая  сигарета станет той, с которой начнется раковый процесс в легких». Но в этом случае пропадет даже сама иллюзия  получения наслаждения. Пытаясь  заблокировать свой разум от негативных сторон курения, мы чувствуем себя глупо. А если бы нам пришлось примириться  с ними, то это стало бы невыносимым! Если вы понаблюдаете за курильщиками, особенно при выполнений общественных функций, то поймете, что они счастливы  только тогда, когда не осознают, что  курят. Как только они понимают это, то, как правило, начинают чувствовать  себя виновато и неловко. Мы курим, чтобы  накормить маленькое чудовище…  и как только вы удалите его  из вашего тела и ума, у вас не будет ни потребности, ни желания  курить.

23. Опасайтесь сокращения  курения

Многие курильщики прибегают  к сокращению курения как к  временному средству на пути к полному  прекращению или как к попытке  установить контроль над маленьким  чудовищем. Сократить курение рекомендуют  в качестве поддержки многие врачи  и консультанты.

Очевидно, что чем меньше вы выкуриваете, тем лучше себя чувствуете. Но сокращение количества выкуриваемых сигарет является роковым в качестве промежуточной стадии перед полным прекращением курения. Именно попытки  сократить курение удерживают нас  в этой западне всю жизнь.

Обычно сокращение курения  следует за провалившимися попытками  бросить курить. Через несколько  часов или дней воздержания от курения курильщик говорит себе что-нибудь вроде: «Я не могу вынести  мысль о существовании без  сигареты, поэтому, начиная с этого  момента, я буду курить лишь по особым случаям или сокращу курение  до десяти сигарет в день. Если я  смогу перейти к привычке выкуривать десять сигарет в день, то смогу  или удержаться на том же уровне, или и дальше сокращать это  количество».

Тотчас же с курильщиком  начинают происходить вполне определенные и неприятные вещи:

1. С ним произошло самое  худшее. Он вновь зависим от  никотина и поддерживает жизнь  чудовища не только в теле, но и в уме.

2. Теперь ему хочется,  чтобы в ожидании следующей  сигареты его жизнь текла быстрее.

3. Раньше, до попыток сокращать  курение, он просто автоматически  закуривал, чем, по крайней  мере, хотя бы частично облегчал  муки отвыкания. Теперь же, в  дополнение к обычным стрессам  и напряженным жизненным ситуациям,  он сам провоцирует собственные  страдания, вызываемые муками  отвыкания от никотина и терзающими  его большую часть жизни. Поэтому  он сам вынуждает себя быть  несчастным и иметь дурной  характер.

4. Пока он потворствует  своим желаниям, он не получает  удовольствия от большинства  сигарет и даже не осознает, что выкуривает их. Все происходит  автоматически. Единственные сигареты, от которых, по его мнению, он  получает удовольствие, — это  сигареты, выкуренные после периода  воздержания (например, первая сигарета  утром, после обеда и т.д.).

Теперь, выжидая перед  сигаретой дополнительный час, он «получает  удовольствие» от каждой сигареты. Чем дольше курильщик ждет, тем  более приятной она становится для  него; поскольку «удовольствие» от сигареты — это не сама сигарета, а окончание волнений, вызванных  тягой к никотину (неважно, слабая ли это физическая тяга или умственная хандра). Чем дольше вы страдаете, тем  «приятнее» становится каждая сигарета.

Основная сложность в  отказе от курения — не химическая зависимость. Это-то как раз легко. Курильщики всю ночь существуют без  сигарет; желание курить даже не будит  их. Многие из них сначала выйдут из спальни, прежде чем закурят. Иные даже позавтракают. Некоторые не курят, пока не приедут на работу.

Курильщики в состоянии  прожить в течение десяти часов  без сигареты, и это совершенно не беспокоит их. Если бы они попытались продержаться без сигарет десять часов днем, они стали бы рвать  на себе волосы.

Покупая новую машину, многие из них не курят в ней. Не испытывая  чрезмерных неудобств, курильщики посещают супермаркеты, театры, врачей, больницы, стоматологов и т.д. Многие воздерживаются от курения в компании некурящих. Даже в поездах метро не было общественных беспорядков. Курильщики почти рады, когда кто-нибудь говорит им, что  курить нельзя. На самом деле они  получают тайное удовольствие от существования  без курения в течение длительных периодов времени. Оно вселяет в  них надежду, что однажды им, может  быть, больше не захочется курить.

Когда бросаешь курить, основная проблема заключается «в промывании мозгов», в заблуждении, что сигарета — некая форма поддержки или  награды и что без нее жизнь  никогда уже не будет прежней. Идея сократить курение не приводит вас к полному отказу от него, а оставляет с чувством неуверенности и жалости к самому себе и убеждает в том, что самая ценная вещь в мире — следующая сигарета. Поэтому просто невозможно представить себе, чтобы в будущем вы стали счастливы без сигареты. Нет ничего более грустного, чем курильщик, пытающийся сократить курение. Он страдает от заблуждения, что чем меньше он курит, тем меньше ему будет хотеться курить. В действительности же все обстоит ровно наоборот. Чем меньше он выкуривает, тем дольше страдает от мук отвыкания, тем больше наслаждается сигаретой и тем отвратительнее становится ее вкус. Но и это не останавливает его. Вкус сигарет никогда не принимался во внимание. Если бы курильщики курили потому, что получают удовольствие от вкуса сигарет, то никто никогда не выкурил бы больше одной сигареты. Вам трудно в это поверить? Хорошо, давайте проясним это. У какой сигареты самый отвратительный вкус? Правильно, у первой сигареты утром, — той, которая в зимнее время провоцирует кашель и отхаркивание. Какая сигарета самая ценная для курильщиков? Правильно, первая сигарета утром! Ну, вы действительно искренне верите, что курите, чтобы получить удовольствие от вкуса и запаха сигарет? Или считаете, что более рациональное объяснение состоит в том, что вы просто облегчаете девятичасовые муки отвыкания?

Прежде чем вы докурите свою последнюю сигарету, мы должны развенчать все заблуждения, связанные  с курением. Если вы не развеете иллюзию, что вам нравится вкус определенных сигарет до того, как потушите последнюю, у вас нет никаких шансов доказать это на практике, не став вновь зависимым. Итак, закурите (если только вы уже не курите) прямо сейчас. Сделайте шесть  глубоких затяжек, набрав полные легкие дыма этого великолепного табака, и спросите себя: «Что, собственно, такого уж великолепного содержится в этом вкусе?» Возможно вы считаете, что  хороший вкус есть лишь у определенных сигарет, например, у сигареты после  обеда. Если это так, то зачем же тогда  вы выкуриваете все остальные? Потому что привыкли курить? Почему люди приобретают  привычку курить сигареты, вкус которых  они считают неприятным? И как  это может быть, чтобы та же самая  сигарета из той же самой пачки  приобретала разный вкус в зависимости  от времени дня? Ведь вкус пищи не меняется после сигареты, так почему же вкус сигареты становится другим после еды? Не доверяйтесь мне слепо, проверьте  сами: сознательно выкурите сигарету после еды, чтобы убедиться, что  в ее вкусе нет ничего необычного. Причина, по которой курящие люди полагают, что вкус сигарет становится лучше после обеда или на вечеринках с алкоголем, заключается в том, что именно в такие моменты  и курильщики, и некурящие по-настоящему счастливы. Однако наркоман, зависящий  от табака, никогда не сможет стать  довольным, если маленькое никотиновое  чудовище останется неудовлетворенным. Не настолько уж курильщики и наслаждаются вкусом сигареты после обеда: мы ведь не едим табак, откуда же берется его  вкус? Дело всего лишь в том, что  курильщики несчастны, если им не разрешат облегчить симптомы отвыкания от никотина. Поэтому разница между  курением и некурением — это разница  между ощущением себя счастливым и несчастным. Вот почему кажется, что вкус сигарет в некоторые  моменты лучше. Курильщики, которые  утром сразу же закуривают, несчастны  независимо от того, курят они в  данный момент или нет.

Сокращение количества выкуриваемых сигарет не только не работает, но и  является жесточайшей пыткой. Оно  не действует, поскольку курильщик  надеется, что, привыкая выкуривать все  меньше и меньше сигарет, он сможет уменьшить свое желание курить. Но это не привычка. Это — зависимость, а природа любой зависимости  заключается в том, чтобы желать все больше и больше, а не меньше и меньше. Поэтому чтобы сократить  курение, курильщику придется проявлять  силу воли и дисциплинированность всю  оставшуюся жизнь.

Химическая зависимость  от никотина не является основной проблемой  в отказе от курения. С ней легко  справиться. Основная проблема — ошибочная  вера в то, что сигареты приносят вам удовольствие. Это ошибочное  убеждение изначально создается  «промыванием мозгов», которое происходит еще до того, как мы начинаем курить, а затем усиливается реальной зависимостью. Единственное, что в  действительности делает сокращение курения, — усиливает это заблуждение, доводя его до такой степени, что  курение начинает полностью властвовать  над жизнью курильщика, заставляя  его поверить, что самой ценной вещью на земле является следующая  сигарета.

Как я уже говорил, сокращение курение все равно никогда  не работает, поскольку вам придется проявлять силу воли и дисциплинированность всю оставшуюся жизнь. Если у вас  недостаточно силы воли, чтобы бросить, то ее тем более не хватит, чтобы  сократить курение. Бросить курить намного легче и менее болезненно.

Я слышал буквально о тысячах  случаев, когда сокращение курения  заканчивалось неудачей. Несколько  удачных попыток, о которых мне  известно, были достигнуты резким прекращением курения после довольно непродолжительного периода, в течение которого курильщик  сокращал количество выкуриваемых сигарет. На самом деле они переставали  курить вопреки сокращению курения, а не благодаря ему. Все, что оно  им давало, — продление агонии. Неудавшаяся  попытка сократить курение приводит к полному расшатыванию нервов курильщика, который еще более убеждает себя, что его зависимость от никотина — пожизненная. Обычно этого достаточно, чтобы заставить его продолжать курить в течение последующих  пяти лет, прежде чем он предпримет очередную попытку бросить.

Однако сокращение курения  помогает увидеть полную бесполезность  курения, поскольку наглядно иллюстрирует, что сигарета доставляет удовольствие только после периода воздержания. Вам нужно перестать биться головой  о стену, чтобы почувствовать, как  чудесно не делать этого.

Итак, перед вами следующий  выбор:

1. Сократить курение на  всю оставшуюся жизнь, что станет  добровольным самоистязанием, и,  кроме того, практически невыполнимо.

2. Продолжать душить самого  себя в течение оставшейся  жизни. В чем смысл?

3. Отнестись к себе с  любовью и перестать курить. Сокращение  курения показывает и еще одну  важную вещь: такого понятия, как  «случайная сигаретка», не существует. Курение — цепная реакция,  которая будет длиться всю  жизнь, до тех пор, пока вы  не предпримите уверенных усилий  разорвать эту цепь.

ПОМНИТЕ:  СОКРАЩЕНИЕ КУРЕНИЯ  ПОГУБИТ ВАС!

24. «Всего одна сигаретка»

«Всего одна сигаретка» —  миф, который мы должны выбросить  из головы.

С этой, «всего одной» сигаретки, вообще началось наше курение.

«Всего одна сигаретка», позволяющая  нам продержаться в трудное время  или выкуренная в гостях, уничтожает большинство наших попыток бросить  курить.

«Всего одна сигаретка», в  случае, если курильщику удается сломать  собственную зависимость от курения, способна вновь заманить его в  ловушку. Иногда курильщик закуривает лишь для того, чтобы убедиться, что  сигареты ему больше не нужны, и —  именно эта сигарета перечеркивает  все его усилия. Ее вкус ужасен, что  убеждает курильщика, что он никогда  больше не попадет в зависимость  от курения, — а ведь он уже попал.

Сама мысль об одной  «особенной» сигарете часто мешает курильщикам перестать курить. Первая сигарета утром или сигарета после  обеда.

Твердо уясните: не существует такого понятия — «всего одна сигарета». Курение — цепная реакция, которая  будет тянуться остаток вашей  жизни до тех пор, пока вы сознательно  не разорвете ее.

Именно миф об особенных  сигаретах или сигаретке от случая к случаю приводит курильщиков в  подавленное настроение, когда они  бросают курить. Возьмите за привычку никогда не мечтать о случайной  сигаретке или пачке сигарет  — все это лишь игра воображения. Как только вы подумаете о курении, представьте себе жизнь, полную презрения, в течение которой вы платите  целое состояние за сомнительную привилегию разрушать свое умственное и физическое здоровье, за жизнь  в рабстве, за жизнь со зловонным  дыханием.

Жаль, что не существует ничего похожего на сигарету, что можно  было бы использовать в минуты горя и радости в качестве редкой поддержки  или удовольствия. Однако четко уясните  себе, что сигарета не дает ни поддержки, ни удовольствия. Вы или завязнете  в депрессии на всю жизнь, или  нет. Вы же не станете мечтать о  мышьяке лишь потому, что вам нравится вкус миндаля? Поэтому перестаньте  наказывать самих себя мыслью о случайной  сигарете.

Спросите курильщика: «Если  бы у вас была возможность вернуться  назад в то время, когда вы еще  не впали в зависимость от курения, стали бы вы курильщиком?» Ответ  всегда одинаков: «Вы, что, издеваетесь?»  Но, тем не менее, подобный выбор  есть у каждого курильщика в каждый день его жизни. Почему он не делает свой выбор? Ответ один — страх. Страх, что он не сможет перестать курить или что жизнь без сигарет  никогда уже не станет прежней.