Гигиена бокса

Тренировочный процесс в спорте должен проходить в определенных гигиенических условиях.

Личная  гигиена. Личная гигиена включает гигиену тела (уход за кожей, полостью рта, волосами и т. п.), сна, питания, одежды, обуви, тренировки, соблюдение режима. Правила гигиены должны выполняться с учетом состояния здоровья, возраста, профессии и индивидуальных особенностей.

При рациональном режиме у спортсмена вырабатываются и закрепляются полезные условные рефлексы. Например, принятие пищи в одно и  то же время создает благоприятные  условия для ее переваривания; режим  сна благотворно влияет на общее  состояние человека. Стабильное расписание тренировочных занятий способствует установлению режима трудовой деятельности, питания и т. п. Поэтому боксеру  следует выдерживать ритм отдельных  элементов личной гигиены, определить для себя строгий распорядок дня, в котором должно быть установлено  время подъема, утренней гимнастики, завтрака, ухода на работу или на учебу, обеденного перерыва, по.шршцсиия с- работы, приема пищи, отдыха, спортивных занятий, домашней работы, вечерней прогулки, отхода ко сну. Распорядок дня зависит от многих причин, но он должен быть стабильным на продолжительное время.

Большое внимание спортсмены уделяют гигиене  тела, уходу за кожей, в особенности  после активных тренировок. Кожа выполняет  ряд сложных физиологических  функций: защищает организм от вредных  воздействий внешней среды (физических, химических и бактериальных), служит регулятором тепла в организме  и т. д. При повышении внешней  температуры увеличивается приток крови к коже, а вместе с тем  и отдача организмом тепла в окружающую среду. При низкой внешней температуре сосуды кожи суживаются, приток крови к ней уменьшается, теплоотдача понижается. Большую роль в регуляции тепла играет потоотделение. Потоотделение увеличивается при мышечной работе, волнении, повышенной температуре тела, различных заболеваниях и под действием некоторых лекарственных средств.

Нарушение функций кожи отражается на деятельности всего организма; поэтому важно  содержать ее в чистоте. Для спортсмена должны стать обязательными ежедневные утренние и вечерние обтирания или  обливания, а после тренировок —  мытье в душе, обязательно с  мылом. Несколько раз в день, в  особенности перед едой, надо мыть руки, ежедневно на ночь — ноги, также  с мылом. Полезно один раз в  неделю пользоваться парной с массажем.

Важное  гигиеническое значение имеет систематический  уход за полостью рта и зубами. Зубы ежедневно следует чистить два-три  раза, после еды полоскать рот. При заболевании зубов боксом заниматься нельзя.

Наиболее  быстро восстанавливает организм, особенно функции нервной системы, сон, ведь во время сна тормозится деятельность головного мозга, понижаются все  жизненные функции; дыхание и  сердечная деятельность замедляются, артериальное давление понижается, ослабляется  обмен веществ и деятельность пищеварительной системы, мышцы  тела расслабляются.

Хороший и крепкий сон во время предсоревновательного периода, когда боксер переносит большие нервные и физические нагрузки, а также в процессе турнира между боями говорит о том, что организм отдыхает и силы, потерянные в боях, восстанавливаются. У боксера, соблюдающего режим, вырабатывается рефлекс на время сна. Засыпание происходит быстро, а после пробуждения боксер чувствует себя бодро. Режим нарушается, если боксер тренируется в одном часовом поясе, допустим, в Москве, а выступает в другом, например Красноярске (разница во времени составляет 4 ч). Нарушение биологических часов резко снижает качество отдыха, а следовательно, и спортивные возможности. Для уменьшения отрицательных последствий таких переездов надо отводить определенное время на акклиматизацию. Спортсмен должен спать 9-10 ч ночью и 1-1,5 ч днем (обычно такая возможность предоставлена на учебно-тренировочном сборе). Ложиться надо не позже 22.00 и вставать в 8.00. Спать следует при притоке свежего воздуха и температуре 20-22° С (окно или форточка должны быть постоянно открыты).

ГИГИЕНА ОДЕЖДЫ И ОБУВИ

Одежда  играет большую роль в регулировании  теплообмена тела, предохраняет кожу от загрязнений, механических повреждений  и т. д.

Боксеру приходится тренироваться в разных погодных и климатических условиях. Во время прогулок на открытом воздухе  в холодное время следует одеваться  теплее (легкая теплая рубаха и куртка, не продуваемая ветром), для прогулок летом — легко, заниматься в зале в майке и трусах и т. д.

Во всех случаях одежда должна быть достаточно легкой, сохранять тепло, обладать хорошей  воздухопроницаемостью и гигроскопичностью, малой теплопроводностью и большой теплоемкостью,

В зале тренируются в боксерках; они наиболее гигиеничны и удобны (резиновая обувь — тапочки и кеды,— во-первых, затрудняет передвижение, а во-вторых, вызывает потение ног). При занятиях на открытом воздухе зимой и в межсезонье надо тренироваться в лыжных ботинках или вибрамах. В теплую погоду, главным образом летом, лучшей обувью будут кеды. Во всех случаях следует пользоваться шерстяными носками, они исключают потертости и смягчают толчки во время бега.

ГИГИЕНА БОКСЕРСКОГО ЗАЛА

Основное  место тренировки боксера — боксерский зал. К боксерскому залу предъявляются  такие гигиенические требования: температура воздуха 16-20° С, достаточное освещение (желательно естественное), хорошая вентиляция. Количество занимающихся должно соответствовать как педагогическим нормам, так и гигиеническим. Ринг должен отвечать всем требованиям по размерам площади, высоте войлочного настила, покрышки и площади за рингом.

Спортивный  инвентарь надо систематически просушивать, в особенности перчатки, которые  за сутки не успевают внутри просохнуть. Перчатки и маски нужно дезинфицировать: маски протирать спиртом или  тройным одеколоном после каждого  пользования, а перчатки — еженедельно  внутри слабым раствором хлорной  извести или хлорамина. Периодической  дезинфекции подвергаются ручки  скакалок, набивные и другие мячи.

Для дезинфекции  зала кварцевую лампу подвешивают  к потолку или ставят посредине  зала на специальном приспособлении и включают два-три раза в неделю по 8-10 мин. Полезно один раз в педелю облучать и боксеров согласно режима, рекомендуемого врачами. Кварцевое облучение способствует сопротивлению заболеваниям и положительно влияет на дыхательные пути, нервную систему и, манным образом, на кожу.

Курение и алкоголь — враги спортсмена. Курение ведет к хроническим заболеваниям гортани и глотки. Никотин действует на слизистые оболочки пищевода, желудка и кишок, раздражая их и вызывая острые воспалительные изменения, переходящие в хронические. У курильщиков наблюдается повышение артериального давления, усиленное сердцебиение, более ранние, по сравнению с некурящими, склеротические изменения в сосудах.

Известно, что никотин особенно сильно действует  на автономную (вегетативную) нервную  систему, вследствие чего нарушается регуляция  внутренних органов. Хроническое отравление никотином сказывается и на высшей нервной деятельности (в частности, у курильщиков нередко возникает  расстройство памяти).

Научными  исследованиями, врачебной практикой  и наблюдениями тренеров доказано, что спортсмен, который курит, быстрее  устает в процессе тренировки. История  бокса знает немало техничных  боксеров, обладающих тактическим мышлением, которые никогда не могли стать  лучшими, так как курили, и для  них третий раунд был всегда проблемным. Реакция у курящего боксера замедляется, притупляется острота зрения.

После тренировки необходимо некоторое время  для погашения кислородной задолженности. Но курение преграждает поступление в организм чистого воздуха, в результате чего накапливаются продукты неполного окисления и утомление продолжает развиваться.

Поражая нервную и сердечно-сосудистую системы, нарушая работу органов дыхания, пищеварения, желез, не имеющих протоков (внутренней секреции), курение приводит организм спортсмена к целому ряду хронических заболеваний и потере спортивной формы.

Не меньший, если не больший, вред приносит спортсменам  и алкоголь. Даже небольшие дозы алкоголя разрушают здоровье, продолжительное  время отрицательно влияют на спортивные результаты (боксер не менее чем  на 10 дней теряет спортивную форму).

Прежде  всего алкоголем поражается центральная нервная система. Специальные исследования показали, что даже очень небольшое количество алкоголя (10-12 г), нарушает мозговую деятельность. Алкоголь «в первую очередь парализует тормозной процесс, а потом распространяет свое действие и на раздражительный» (И. П. Павлов).

При частом употреблении алкоголя, даже в небольших  дозах, кровеносные сосуды постепенно теряют эластичность. Снижается жизненная  емкость легких, появляется одышка, легкие не могут обеспечить возросших  потребностей организма в кислороде. Алкоголь нарушает функцию печени и  почек, снижает остроту зрения и  координацию.

ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ

Современные комплексные методы медицинского обследования позволяют с большой точностью  определить состояние здоровья спортсмена и влияние тренировки на его организм. В боксе медицинскому контролю уделяется  особое внимание в силу специфики  этого вида спорта, где спортсмены соревнуются в нанесении большого количества ударов.

Перед началом систематических занятий  боксом надо пройти тщательный медицинский  осмотр, при котором определяется состояние всех органов и систем организма. Всякое, даже незначительное, патологическое изменение в состоянии  здоровья при занятиях боксом может  усугубиться.

При осмотре  особое внимание обращается на состояние  нервной системы. Бокс — вид спорта, связанный с большими нервными напряжениями, а иногда и потрясениями, поэтому  лицам, которые имеют слабый тип  нервной деятельности, так же как  и неуравновешенным, раздражительным, не следует им заниматься.

Функциональное  состояние сердечно-сосудистой системы проверяется при помощи трехминутной комбинированной пробы. Обследования дополняются рентгенологическим исследованием, клиническими анализами.

Проводя первичное обследование, врач должен руководствоваться перечнем медицинских  противопоказаний для занятий боксом, составленным специальной комиссией  секции спортивной медицины СССР.

В процессе тренировки боксеры подвергаются постоянному  наблюдению. Периодически (один раз  в две недели) врач должен присутствовать на занятиях, выслушивать сердце и  легкие, измерять артериальное давление, определять восстановительный период в разные периоды тренировочной нагрузки, делать текущий осмотр и опрос боксеров, вести наблюдения по данным карточки педагогических наблюдений тренера и карточки самоконтроля боксера.

Наиболее  ценны результаты наблюдений учебно-тренировочного боя (до боя, в перерывах между  раундами, после боя и после  восстановительного периода, через 20-30 мин).

Один  раз в месяц тренер и врач обсуждают  полученные результаты осмотра и  наблюдений и при необходимости  пересматривают план тренировкивсей группы или отдельных боксеров. Такая совместная деятельность врача и тренера необходима в работе с боксерами высокой квалификации, особенно в предсоревнователыюм периоде.

Участие боксера в соревнованиях предъявляет  очень высокие требования к его  организму. Врач, обслуживающий соревнования, перед соревнованием осматривает  каждого участника и дает свое заключение. Разрешение на участие в соревнованиях может быть дано боксеру при соблюдении следующих требований:

а) после прохождения диспансеризации (которую следует проводить три раза в год, используя консультации всех специалистов);

б) при удовлетворительном состоянии тренированности;

в) при сроке занятий боксом не менее шести месяцев.

Объем врачебного обследования перед допуском боксеров к соревнованиям зависит  от давности прохождения диспансеризации. Если прошло ие более двух месяцев после проведения углубленного комплексного обследования, то для допуска к соревнованиям достаточно обследования врача диспансера. При более отдаленном диспансерном обследовании необходимы консультации врачей-специалистов: окулиста, отоларинголога и невропатолога. При допуске к соревнованиям всесоюзного, республиканского, областного и городского масштабов боксеру выдается копия врачебно-контрольной карты (форма № 227), которую с отметкой врача соревнований возвращают в медицинское учреждение. На соревнования меньшего масштаба (открытый ринг, первенство секции) врач выдает боксеру справку с разрешением участвовать в них.

Медицинские наблюдения проводятся и в процессе соревнований. Врач (врачебная комиссия) изучает представленные медицинские  карточки, составленные не более чем  за два дня до выезда на соревнования, перед взвешиванием проводит осмотр, измеряет артериальное давление, выслушивает  сердце и легкие.

Если  боксер получил травму во время соревнований, врач оказывает помощь и записывает в его карточку характер травмы; в случае нокаута немедленно госпитализирует  для тщательного осмотра (для  безопасной тренировки надо пользоваться назубником и маской — рис. 61 и 62).  

Медицинское обеспечение соревнований по боксу  обычно осуществляется местными органами здравоохранения и решает следующие  общие задачи:

а) допуск к соревнованиям по боксу здоровых и подготовленных спортсменов;

б) создание необходимых санитарно-гигиенических условий;

в) организация и оказание медицинской помощи.

Внутришкольные и межсекционные юношеские соревнования обслуживаются школьным врачом. Соревнования между юношескими спортивными школами, первенства районов, городов и областей обслуживаются соответственно врачами районных врачебно-физкультурных кабинетов, городских и областных врачебно-физкультурных диспансеров.

Врач  контролирует санитарно-гигиеническое  состояние мест соревнования, температуру  воздуха в них (в закрытом помещении  — 13-20° С, на открытом воздухе 12-25° С), наличие теплого душа, освещение, состояние раздевалок.

В обязанности  врача входит и контроль за обеспечением качественного питания участников соревнований, за подбором продуктов, рекомендованных для боксеров, за санитарно-гигиеническим состоянием общежития, в котором проживают участники соревнований.

Такие же обязанности возлагаются на врача  и во время проведения сборов по подготовке к соревнованиям.

Врач  должен быть компетентен в вопросах тренировочной работы, а тренер —  иметь представления о методах  и показателях врачебного контроля. Совместная деятельность врача и  тренера будут способствовать правильной организации учебно-тренировочного процесса, активно содействовать  совершенствованию спортивного  мастерства боксеров.

ПИТАНИЕ БОКСЕРА

Ежедневно тренирующийся боксер затрачивает  от 4000 до 5000 ккал в зависимости от весовой категории и интенсивности  тренировки. Так как в своей  тренировке боксер пользуется разнообразными упражнениями, приводим данные по затрате  энергии при выполнении некоторых  упражнений (ккал/ч на 1 кг массы тела):  

Общая калорийность пищи должна не только покрыть  энергетические затраты, но и превысить  их на 10%. Это возможно при следующем  суточном рационе: 170-180 г белков, 140-150 г жиров, 600-650 г углеводов (при  сгорании 1 г белка или углеводов  образуется 4,1 ккал, а при сгорании 1 г жира — 9,3 ккал). Белки идут главным  образом на построение тканей организма. Мышечная работа выполняется преимущественно  при сгорании углеводов. Жиры отлагаются в подкожной основе (клетчатки) и  создают запасы энергии.

Жизненно  важным продуктом являются витамины. Особенно необходима для спортсмена аскорбиновая кислота (витамин С), влияющая на сохранение трудоспособности.

В предсоревновательном и соревновательном периодах 20-30% суточной нормы составляют жиры растительного происхождения. Углеводная часть пайка должна состоять из 64% крахмала и 36% сахара. В течение дня необходимо употреблять 100-150 г сахара (табл. 14).

Таблица 14. Суточный рацион питания при напряженной тренировке  

Из овощей и фруктов рекомендуется есть сырую капусту, яблоки, морковь, лимоны, апельсины и мандарины, пить виноградный, томатный, сливовый и яблочный соки. В крайнем случае для пополнения запасов витаминов в организме можно употреблять их в виде драже. Развитие силы требует питания, богатого белками. Для улучшения состояния центральной нервной системы пища должна быть богата белками, фосфором и тиамином (витамином В1). В период активной тренировки суточный рацион должен быть небольшим, не обременяющим пищеварительную систему (3-3,5 кг). Пища боксера не должна иметь много клетчатки, трудно перевариваемых белков (фасоль, горох, чечевица) и жиров (свиное и баранье сало), быть разнообразной и вкусной, вызывать аппетит.

Суточный  рацион может меняться в зависимости  от периода тренировки, ее направленности и интенсивности.

В подготовительном периоде, когда боксер занимается не только изучением и совершенствованием технических и тактических навыков, но и общей физической подготовкой, следует увеличить потребление  белков, углеводов, а также витаминов. В основном и соревновательном периодах, где много упражнений на быстроту и выносливость, рекомендуется увеличить  потребление легкоусвояемых продуктов: молочных, фруктов и сахара, нежирного  мяса.

Если  тренировочные занятия или соревнования проводятся до обеда, то завтрак должен быть калорийным, вместе с тем не обременять пищеверительную систему, т. е. легкоусвояемым, богатым на сахар, фосфор, аскорбиновую кислоту и вещества, возбуждающие деятельность нервной системы.

В завтрак  желательно включать такие продукты, как мясо, колбасные изделия, сыр, какао или кофе, а из овощей —  картофель, помидоры, морковь, зеленый  и репчатый лук.

В дни  утренних тренировок калорийность завтрака должна составлять 30-35% калорийности суточного  рациона.

Обед  должен содержать высокий процент  животных белков (мяса), много углеводов  и жиров. В него включают основную массу трудно-усвояемых продуктов, богатых клетчаткой, а также наиболее долго задерживающихся в желудке (жирная свинина, баранина, капуста, бобовые). Калорийность обеда должна составлять 35—45% суточной нормы.

Ужин  не должен обременять пищеварительную  систему и возбуждать центральную  нервную систему на ночь.

Ассортимент продуктов, включаемых в ужин, должен способствовать восстановлению тканевых белков и пополнению углеводных запасов. Это — каши, творог, изделия из него, овощи, богатые тиамином (В,) (кабачки, помидоры), рыбные блюда. Не следует употреблять продукты, долго задерживающиеся в желудке, и продукты, возбуждающие нервную систему (ветчина, жирная свинина, шпиг, баранина, мясо или дичь, шоколад, какао, острая приправа). Калорийность ужина должна составлять 25—30% суточной.

Во время  завтрака следует отдавать предпочтение белому хлебу или булке, в обед и ужин — черному.

Перед сном выпить стакан кефира или простокваши  — они являются дополнительными  источниками молочных белков, способствующих ускорению процессов восстановления. Кроме того, эти продукты улучшают пищеварение.

Если  тренировочные занятия или соревнования проходят после обеда, распределение  пищи в течение дня изменяется. Калорийность обеда должна быть снижена  до 30-35% общей калорийности, а калорийность завтрака и ужина — соответственно повышена.

Спортивные  занятия (тренировки) можно проводить  спустя 2-3 ч после приема пищи (перед  соревнованиями — 3,5 ч). По окончании занятия принимать пищу следует через 30-40 мин. При очень напряженных и особенно двухразовых тренировках может быть рекомендовано применение специальных препаратов; спортивного напитка с белковым гидролизатом, углеводно-минерального, отвара из овса, инвертированного сахара, кислородного коктейля, глюкозно-белкового шоколада и белкового печенья «Олимп».

Спортивный  напиток с белковым гидролизатом (белковый гидролизат — 20 г, глюкоза 200 г, сахар 20 г, аскорбиновая кислота 0,5 г, гидрофосфат натрия 3 г, хлорид натрия 1,5 г, лимонная кислота 4-5 г, сухой черносмородинный или клюквенный экстракт 20 г). Содержимое растворить в 800 см³ воды и пить по 1/2-1 стакану в перерывах между нагрузками, а также после окончания тренировки.

Отвар из овса. 2-3 стакана промытого овса кипятить в 1 л воды до состояния, при котором овсяные зерна легко разминаются пальцами. Отвар процедить через марлю. Оставшийся овес снова залить кипятком так, чтобы все зерна были покрыты водой, и оставить на 5-10 ч. Настой процедить через марлю, затем смешать с отваром и хранить в холодильнике. Принимать по 1/2-1 стакану в подогретом виде до и после нагрузок на протяжении тренировочного сбора. На отваре овса можно готовить первые блюда, компоты, чай, какао.

Инвертированный сахар. Инвертированный раствор сахара приготовляется следующим образом: 100 г сахара (доза на одного человека) растворяют в 1 стакане воды, добавляют 10 капель аптечной хлористоводородной (соляной) кислоты и кипятят в стеклянной или эмалированной посуде в течение 15-20 мин. Кислота придает раствору приятный вкус и способствует ускоренному выделению желудочного сока.

Раствор рекомендуется принимать сразу  по окончании тренировки или соревнования для пополнения гликогенного запаса печени и скорейшего восстановления функциональных возможностей мышцы сердца.

Кислородный коктейль. К 1 л кипяченой остуженной воды добавляют 50—70 мл смородинного или малинового сиропа, белок одного куриного яйца, 20 г глицерофосфата в гранулах, 5 истолченных в порошок таблеток глютаминовой кислоты и 4—5 измельченных таблеток поливитамина (декамевита). Раствор фильтруется через 2 марлевых слоя. Затем в стакан наливаются 25—30 мл раствора и с помощью распылителя, опускаемого в стакан и соединенного резиновой трубкой с портативным баллоном или кислородной подушкой, подается кислород, в результате чего образуется кислородная пена. Стакан такой пены содержит примерно 150 см³кислорода.

Большое значение для правильного питания  спортсмена имеет оптимальное соотношение  продуктов животного и растительного  происхождения. Дело в том, что мясная пища богата веществами кислого характера, тогда как овощи и фрукты —  веществами щелочного характера. Обогащение организма спортсмена щелочными  эквивалентами способствует увеличению резервной щелочности и повышению  общей и специальной выносливости; поэтому свежие овощи и фрукты должны быть представлены в питании  спортсмена в достаточном количестве, особенно если питание богато мясными  продуктами. На долю свежих овощей и  фруктов должно приходиться 15% суточной калорийности питания.

ВОДНО-СОЛЕВОЙ  РЕЖИМ

Вода  является основной средой для реакций, лежащих в основе жизненных процессов. Содержание воды строго регулируется в тканях, органах и организме  в целом. Постоянство внутренней среды является одним из главных  условий нормальной жизнедеятельности.

Значительная  потеря жидкости приводит к сгущению крови, увеличению количества небелкового  азота, мочевины и сахара в крови, менее интенсивному всасыванию пищевых  веществ в кишках. Если не возместить утраченное количество влаги, снижается  работоспособность мышц, нарушаются все виды обмена — белкового, углеводного, жирового, минерального и витаминного. При водном голодании в период длительной мышечной деятельности спортсмен  теряет силы, быстро устает, делается раздражительным.

Боксеры, искусственно снижающие за короткий срок массу тела, часто чувствуют  себя вялыми, у них понижается боевой тонус и наступает общее снижение работоспособности; в бою это  отражается прежде всего на быстроте действий и выносливости. Водный обмен у спортсмена происходит весьма активно. В отдельных случаях у боксеров (при активных длительных тренировках) потеря влаги за одну тренировку может доходить до 2 кг.

Поваренная  соль (хлорид натрия) способствует удерживанию  воды в организме. Поэтому, если боксер теряет много влаги во время тренировок, в его пище должно быть соли несколько  больше, чем обычно.

Обильное  питье вызывает усиленное мочеобразование  и потовыделение, что способствует вымыванию полезных солей из организма. Ослабляется общий тонус, боксеру хочется отдохнуть, спать, он теряет боеготовность. При перенасыщении водой обезвоженного организма может наступить гемолиз крови (разрушение эритроцитов) и другие патологические изменения.

Для утоления жажды воду следует пить маленькими глотками в течение 10-15 мин (примерно за это время начинается всасывание воды и поступление ее в кровь  и ткани организма).

Боксер  должен уметь регулировать свой водно-солевой  обмен в разные периоды тренировки. Он должен знать основы питания и  его физиологию, с тем чтобы уметь без вреда для себя подогнать боевой вес.

Для высокой  работоспособности и быстрого восстановления необходимо, чтобы организм получал  достаточное количество микроэлементов.

Средняя суточная потребность спортсмена в  фосфоре равна 1,5-2,5 г, кальции — 1,0-1,75 г, железе до 0,02 г, магнии до 0,8 г. Хорошим  источником фосфора является мясо и  мясные продукты, рыба (треска, сельдь, осетровые), икра, молоко, творог, сыры; из растительных продуктов — морковь, лук, гречневая, овсяная и пшеничная  крупы, горох, фасоль. Кальцием богаты молочные продукты, рыбные консервы, фасоль, чечевица; железом — кровяные колбасы, зельцы, печень, клубника; магнием — сыры, овсяная крупа, зерна бобовых.

Минеральные вещества, содержащиеся в продуктах  животного происхождения, усваиваются  на 80-98%, а содержащиеся в растительных — только на 50%.

Однако  пищевые продукты не всегда могут  обеспечить организм достаточным количеством  микроэлементов. При выполнении максимальных нагрузок в основном периоде тренировки и во время соревнований рекомендуется  применение специальных пищевых  препаратов, содержащих соли фосфорной  кислоты (например, спортивный напиток).

Недостаток  кальция в организме нередко  является причиной боли в мышцах при  выполнении упражнений (например, судороги икроножных мышц у бегунов и велосипедистов). В этих случаях рекомендуется  применение солей кальция в виде кальция лактата с хлоридом натрия. В день следует принимать по 4 таблетки, содержащие по 0,25 г обеих солей.

Средняя суточная потребность организма  в хлориде натрия составляет 20 г (включая содержащийся в пищевых  продуктах). В жарком климате количество хлорида натрия в пище следует  увеличить до 25-30 г. Хорошим источником минеральных солей, в частности  солей калия, являются сухофрукты (особенно урюк), которые можно употреблять  в отваренном виде, в виде пюре или  начинки для пирожков.

Количество  потребляемой в сутки воды должно составлять около 2-2,5 л, включая чай, молоко, кофе, а также воду, содержащуюся в различных блюдах, фруктах и  овощах.

В дни  особенно напряженных тренировок и  соревнований рекомендуется пить щелочную минеральную воду (боржом) по 0,5-1 стакану  в день, так как жажда часто  обусловлена не недостатком воды в организме, а чувством сухости во рту. В случае большой потери воды (в отдельных случаях до 2-3 л) суточное потребление воды следует увеличить не более чем на 1 л, потому что большее количество ее не усвоится организмом. Значительная часть ее будет выделена с мочой и потом, вымывая необходимые соли. Пить воду следует медленно, подолгу задерживая ее во рту. Чувство сухости во рту, обусловливающее жажду, объясняется прежде всего торможением слюноотделения при интенсивной мышечной работе. Усилению слюноотделения способствуют различные органические кислоты (яблочная, лимонная). Поэтому воду следует подкислить ломтиком лимона либо фруктовым или ягодным соком. С этой же целью можно сосать кислые леденцы. Наконец, в борьбе с чувством сухости помогает и прополаскивание рта водой.

В период интенсивных тренировок и соревнований нередко возникает витаминный дефицит, являющийся причиной снижения работоспособности  и интенсивности восстановительных  процессов в организме. В зимний период времени это усугубляется недостаточным содержанием витаминов  в продуктах питания. Дополнительная витаминизация наиболее эффективна с помощью комплексных препаратов, содержащих основные витамины в оптимальных  соотношениях, например поливитаминных комплексов ундевит и декамевит.

ОСОБЕННОСТИ ПИТАНИЯ ВО ВРЕМЯ  СОРЕВНОВАНИЙ

В период соревнований надо особенно тщательно  выполнять требования, предъявляемые  к объему и калорийности пищи, ее усвояемости. Если соревнования состоятся  в первой половине дня, на завтрак  дают салат из помидоров с луком, тушеное говяжье или куриное  мясо, котлеты, яйца всмятку, кашу из крупы  «геркулес», сливочное масло, сладкий  чай, кофе или какао.

Обед  должен способствовать быстрому восстановлению сил, затраченных на соревнованиях, быть богатым животными белками  и углеводами (главным образом  крахмалом, чтобы обеспечить постепенное  всасывание, полное усвоение и пополнение углеводных запасов печени). Если соревнование проводится в вечерние часы, обед (не позже чем за 3-4 ч до боя) должен быть легким, легкоусвояемым, малообъемным, но высококалорийным. В него не следует  включать жирное жареное мясо, дичь, свиное сало, бобовые, капусту, ржаной хлеб и т. п.

За два  дня до соревнований и в течение  двух дней после них не рекомендуется  включать в рацион рис, студни, заливные и желе, которые богаты гликоколлом, угнетающим действие липотропных веществ, снижающим функциональную активность печени, а следовательно, работоспособность спортсменов. Желателен крепкий бульон, вареное мясо или котлеты с комбинированными овощами. На третье блюдо рекомендуются сладкие витаминизированные фруктовые компоты или кисели.

БОЕВОЙ  ВЕС

Боксеру выгодно несколько превосходить своего противника по массе тела, так  как при прочих равных условиях это  увеличивает силу удара. Поэтому  каждый боксер стремится держать  массу тела ближе к верхней  границе весовой категории. Некоторые  боксеры, стремящиеся выступать  в более низкой весовой категории, «сгоняют» лишнюю массу, что не только ухудшает спортивные результаты, но и  наносит ущерб здоровью.

Боевой  вес, при котором боксер может  достичь наилучших спортивных результатов, является одним из показателей спортивной формы и достигается в результате тренировки, гигиенического режима, режима питания и водно-солевого.

Объективными  показателями боевого веса являются хорошо развитая мускулатура и отсутствие излишнего жира, субъективными —  хорошее самочувствие, подвижность, ровное и глубокое дыхание, сила и  выносливость в тренировочном бою  с партнером и в состязаниях.

В спортивной практике разработаны показатели нормального  боевого веса, при котором спортсмен  может показать свои лучшие результаты.

Систематически  тренирующиеся боксеры первых пяти весовых категорий могут «сгонять»  не более 2 кг массы тела, вторых пяти категорий (не считая тяжелого веса, где  масса тела не ограничивается) —  до 3 кг. Основной способ «сгонки» —  систематическая тренировка с ограничением потребления жидкости.

Можно также «сгонять» массу тела при  помощи тепловых процедур (в том  числе и в парной) или специальной  диетой. Наибольший эффект дает применение всех указанных способов в комплексе.

В юношеском  возрасте происходит непрерывное увеличение массы тела в связи с ростом организма. Так, например, ежегодный  прирост массы тела в возрасте 14-15 лет составляет 4-4,5 кг, в 18-19 лет  — не менее 1-1,5 кг. Опыт показывает, что у юношей, занимающихся спортом, масса тела увеличивается быстрее (5-6 кг). В этом возрасте жировые запасы ограничены, поэтому «сгонять» массу  тела недопустимо, так как уменьшение ее происходит за счет мышечной ткани.

ПОТЕРЯ  МАССЫ ТЕЛА ВО ВРЕМЯ  ТРЕНИРОВКИ

Масса тела боксера может колебаться в  значительных пределах. Как правило, в начале занятий спортом или  после некоторого перерыва под воздействием физических нагрузок она несколько  уменьшается (на 2-3 кг), а затем стабилизируется или повышается (в основном за счет увеличения мышечной массы). В зависимости от индивидуальных особенностей, интенсивности и продолжительности физической нагрузки, температуры и влажности воздуха после каждой тренировки масса тела уменьшается от 0,5 до 2 кг, но быстро восстанавливается.

Исследования  и опыт показывают, что наибольшая потеря массы тела происходит па длительных тренировках невысоком интенсивности. Так, если па занятии по боевой практике в 1ечепие 1 ч боксер теряет 200 г, то при смешанном передвижении (ходьба и бег) в сочетании с упражнениями за 2 ч — от 1 до 2 кг. Не рекомендуется тренироваться тепло одевшись. Вследствие обильного потения в начале тренировки потом пропитывается одежда, образуя барьер между телом и окружающей средой, затрудняя теплоотдачу и ухудшая гигиенические условия тренировки.

Одно  посещение парной вызывает потерю 1 кг массы тела (воды). Пользование  парной имеет большое гигиеническое  значение: активизируется деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и выделительной систем, увеличивается теплоотдача через кожу, ускоряется обмен веществ и т. п. Парной пользуются также с лечебной целью для увеличения притока крови к мышцам и связочному аппарату при растяжениях или крепатуре и др.

Хорошие результаты дает массаж в перерывах  между сеансами парения.

К сожалению, парной часто пользуются для форсирования «сгонки» массы тела (3-4 кг за 3-4 ч). Потеря такого количества воды в короткий срок приводит к резкому уменьшению работоспособности, снижению тонуса мышц, потере быстроты, силы и выносливости. Следует остерегаться перегрева  тела (вялость, головокружение, одышка, затруднительная речь, повышенное слюноотделение).

ПИТАНИЕ ВО ВРЕМЯ РЕГУЛИРОВАНИЯ  И «СГОНКИ» МАССЫ  ТЕЛА

Масса тела зависит от роста, окружности груди  и других показателей и колеблется в пределах индивидуальной физической нормы. Когда же вследствие излишнего  отложения жира эта индивидуальная норма превзойдена, возникает необходимость  в искусственном снижении массы  тела.

Более длительное, но эффективное уменьшение массы тела достигается специальной  диетой и снижением употребления жидкости и соли. Недостаточная калорийность питания вынуждает организм вовлекать  в процессы обмена веществ скопившийся резервный жир.

Суточную  калорийность питания снижают до 30-45 ккал на 1 кг массы тела за счет уменьшения в рационе углеводов и жиров (количество белков должно быть сохранено  на прежнем уровне).

При регулировании  и «сгонке» массы тела можно рекомендовать  потребление белка 2,4-2,5 г, жиров 1,0-2,0 г и углеводов 4,0-4,5 г в сутки. В отдельных случаях количество жиров может быть уменьшено.

Основу  пайка должны составлять сыры, овощи, фрукты, а также нежирное мясо или  рыба.

Растительная  пища объемиста, малокалорийна и  быстро утоляет голод. Кроме того, сырые овощи и фрукты (особенно яблоки) бедны хлоридом натрия и  относительно богаты калием, что способствует потере воды организмом.

Подбирая  ассортимент растительных продуктов, следует избегать фруктов, чрезмерно  богатых сахарами (изюм, финики, бананы), а также несколько уменьшить  потребление картофеля, содержащего  много крахмала.

Содержание  хлорида натрия н рационе должно составлять не более 5-8 г, включая соль, входящую в состав пищевых продуктов.

Питьевой  режим следует ограничить до 0,5-0,6 л в сутки. В эту норму входит чашка бульона (на обед), два стакана  молока, кефира или ацедофилина (завтрак, ужин).

В зависимости  от того, насколько надо уменьшить  массу тела, режим назначают на 2-7 дней и сочетают с другими средствами (суховоздушные ванны, парная и т. п.).

Массу тела следует регулировать заблаговременно  и постепенно. Форсированная «сгонка» физиологически менее оправдана. Так  называемая неощутимая потеря массы  тела происходит круглые сутки в  процессе трудовой деятельности, занятий  и даже сна и обусловлена физиологическими процессами. Она зависит от индивидуальных особенностей, характера трудовой деятельности. Считается, что неощутимой является потеря 23 г за 1 ч на 1м² поверхности тела. За время ночного сна масса тела боксера уменьшается до 1 кг (каждый боксер должен знать свою норму и точно рассчитать ужин).

Подбирая  средства для регулирования, необходимо исходить из количества жира, воды и  тощей массы в общей массе  тела. Например, от лишнего жира освобождаются  на протяжении более длительного  срока в основном за счет специального питания.

В процессе турнира массу тела поддерживать значительно легче, чем готовясь к первому поединку, чему способствуют интенсивная физическая

и нервная  нагрузка, а также диета. Во время  турнира не следует допускать  больших колебаний массы тела.

Мероприятия по регулированию массы тела не должны нарушать нормальной деятельности организма, особенно в процессе турнира, который  теперь длится 12—15 дней. Правильная подготовка боевого веса к поединку содействует  успешному выступлению боксера.

САМОКОНТРОЛЬ  БОКСЕРА

Медицинский контроль и самоконтроль необходимы для того, чтобы правильно определить состояние здоровья спортсмена, уровень  тренированности, следить за процессами восстановления организма после  больших нагрузок.

Субъективные  показатели состояния здоровья боксера  могут пройти незамеченными для врача и тренера. Поэтому боксер должен систематически сам себя контролировать. Самоконтроль не заменяет врачебного контроля, но помогает врачу и тренеру объективно оценить состояние здоровья спортсмена, заметить нежелательные изменения в организме и своевременно принять необходимые меры к их устранению.

В специальной  карточке боксер делает отметки о  питании, массе тела, сне, общем самочувствии, настроении. Эти записи помогают правильно  составить личный план тренировки, определить готовность к соревнованиям  и степень восстановления организма  после соревнований. Этой же цели служит график изменений данных самоконтроля спортсмена, разработанный группой  врачей и тренеров (табл. 15).

Таблица 15

ГРАФИК  САМОКОНТРОЛЯ

в процессе тренировки спортсмена ____________________

разряда_____________ месяц _________   
 

График  регулярно ведет сам спортсмен. Свои наблюдения и ощущения он отмечает точками в клеточках, соответствующих  дате наблюдения.

Заполнять первые две графы («Сон» и «Состояние после сна») надо утром, а все остальные  — вечером.

В графе  «Характер нагрузки па тренировках  или после боя в соревнованиях» степень нагрузки оценивается по субъективным ощущениям самого спортсмена и его усталости после тренировки или боя.

В графе  «Отклонение в режиме» отмечается степень таких отклонений, как  потребление алкоголя, нарушение  питьевого режима, сверхурочная работа, работа в выходные дни, нарушение  сна и отдыха.

В графе  «Особые замечания» надо кратко указать, в чем выразилось отклонение в  режиме и поставить дату. В этой графе отмечаются и другие события, не предусмотренные в графике.

Соединение  точек (по отдельным показателям) даст графическое изображение изменений.

Регулярный  самоконтроль позволяет подметить  начальные стадии переутомления  и перетренировки, вскрыть причины  отклонений и внести необходимые  поправки в учебно-тренировочную  работу и в режим жизни и  отдыха спортсмена.

На современном  уровне подготовки квалифицированных  боксеров, когда достижение значительных результатов неминуемо сопряжено  с большими тренировочными нагрузками, а соревнования сопровождаются огромным напряжением функциональных систем, особое значение приобретает обеспечение  полноценного восстановления и использование  различных методов его стимуляции. Восстановление является не менее существенной частью тренировочного процесса, чем  собственно тренировка.

Все средства восстановления работоспособности  спортсменов (система восстановления) подразделяются на три основные группы: педагогические, психологические и  медико-биологические.

Педагогические  средства — это, в первую очередь, варьирование интервалов отдыха между повторением отдельных упражнений, интервалы отдыха между тренировочными занятиями, недельными циклами с разной нагрузкой и т. д. Сюда относятся также использование различных форм активного отдыха, проведение занятий на местности, различные виды переключения с одного вида работы на другой, общая организация режима боксера. Педагогические средства являются основными, так как определяют в целом рациональность построения тренировочного процесса; кроме того, применение медико-биологических, психологических средств восстановления не проходит мимо педагога (тренера), без внесения с его стороны коррективов в учебно-тренировочный процесс.

К психологическим средствам относятся психорегулирующие тренировки, гипнотические воздействия, просмотр фильмов со скрытыми титрами и т. д.

Медико-биологические  средства восстановления включают рациональное питание и витаминизацию, использование фармакологических средств, спортивного массажа, физиотерапии, гидропроцедур и бальнеологических средств.

Выбор этих средств и их сочетание осуществляется врачом и тренером в зависимости  от характера и степени предшествовавшей нагрузки или тренировочного цикла, утомления, индивидуальных особенностей спортсмена, наличия соответствующих  условий и материальной базы.