Возможности решения оздоровительных задач во время проведения туристического похода

      Дневник самоконтроля необходимо вести каждый день. На первых порах тренер помогает заполнять дневник, а в дальнейшем периодически контролирует его ведение (табл. 2.1).

      Таблица 2.1.Примерная схема дневника самоконтроля в лыжном походе (О - отлично, Д - удовлетворительно, D - плохо)

      Отметку оценки состояния можно делать разноцветными  карандашами или шариковой ручкой. При составлении дневника учитывается специфика вида туризма. 

      Наиболее  объективным показателем служит пульс. Полезные данные, отражающие оптимальность избранной нагрузки во время тренировки или похода и степень восстановления функций, можно получить ежедневным подсчетом ЧСС утром в положении лежа сразу же после сна. Ежедневные колебания пульса, не превышающие 2-4 ударов в минуту, сигнализируют о соответствии нагрузки функциональным возможностям организма. Изменения пульса больше данной величины свидетельствуют о начинающемся переутомлении. 

      Еще больше информативна ортостатическая  проба. Если разница пульсовых ударов в минуту будет не больше 12, значит, нагрузка соответствует возможностям туриста [8, c. 76]. 

      Важные  показатели влияния нагрузки на организм-самочувствие, работоспособность, аппетит, сон, чувство  холода (или жары), высоты (в горном походе), воды или влажности (в водном походе). Хорошее самочувствие, работоспособность, нормальный, крепкий сон, быстрое засыпание и пробуждение, улучшение аппетита свидетельствуют об оптимальной дозировке нагрузок. 

      Регулярное  ведение дневника самоконтроля позволяет  не только быстро и точно оценить функциональное состояние, но и оперативно влиять на тренировочный процесс и дозировать нагрузки на туристском маршруте за счет увеличения или уменьшения веса рюкзака отдельных участников, организации дневок, снижения продолжительности дневного рабочего времени (особенно в начале маршрута), акклиматизационных выходов, забросок. 

      Перед началом занятий туризмом необходимо пройти углубленное медицинское  обследование и получить заключение врача о допуске к занятиям физическими упражнениями. 

      В подготовительном периоде следует  регулярно (раз в 1-2 месяца) проводить  контрольные нормативы, или тесты, позволяющие определить уровень  физической подготовленности и результаты воздействия нагрузок на организм занимающихся. Определение величины нагрузок, ее варьирование за счет продолжительности, интенсивности, кратности повторений, наблюдение за реакцией каждого занимающегося на нагрузку - одна из основных функций тренера в системе врачебно-педагогического контроля. 

      Реакция на нагрузку оценивается по данным самоконтроля, а также на основании визуального наблюдения за учениками. 

      Для определения уровня физической работоспособности  и выносливости можно применять  Гарвардский степ-тест, тест PWC170. При  Гарвардском степ-тесте задается физическая нагрузка в виде восхождений на ступеньку высотой 50 см. для мужчин и 43 см. для женщин. Испытуемому предлагается в течение 5 мин. совершать восхождения на ступеньку с частотой 30 раз в минуту. Физическая готовность спортсмена оценивается путем подсчета пульса. Сразу после восхождения на ступеньку испытуемый садится. Регистрация пульса ведется на 2, 3 и 4-й мин. восстановительного периода за 30 сек. 

      Результаты  тестирования выражаются в виде индекса  Гарвардского степ-теста (ИГСТ):

      (t*100)/(( f1+f2+f3)*2),

      где t-время восхождения в сек., f1, f2 ,f3 - число сердечных сокращений за первые 30 сек., 2, 3 и 4-й мин. 

      При определении уровня физической работоспособности  по результатам Гарвардского степ-теста  исходят из следующих данных: 

      Функциональное  состояние нервно-мышечной системы  можно определить с помощью теппинг-теста. Для этого на листе бумаги следует  начертить 4 квадрата размером 10Х10 см. По команде преподавателя (тренера) занимающиеся карандашом или шариковой ручкой с максимальной частотой ставят точки в квадрате в течение 10 сек. По команде "Стоп!" отдыхают 20 сек., а затем повторяется все со 2, 3 и 4-м квадратами. Подсчитываются точки соединением их. Показателем функционального состояния нервно-мышечной системы будут максимальная частота за первые 10 сек. и ее изменения в течение остальных 10-секундных интервалов. Число точек 70 и более говорит о хорошем состоянии двигательных центров центральной нервной системы. Постепенно снижающаяся частота движений кисти указывает на недостаточную функциональную устойчивость нервно-мышечного аппарата. При утомлении показатель также снижается. 

    Целесообразно и во время дневок проводить контрольные  измерения, например функциональную пробу с 30 приседаниями (проба Рюффье). Времени на это уходит немного, а тренер-руководитель больше узнает о состоянии группы. 

    Индекс  Рюффье рассчитывается после 30 приседаний за 30 сек.

Ip=((P1+P2+P3)-200)/10),

где P1-ЧСС  до нагрузки в положении сидя (после 5-минутного отдыха); P2-ЧСС сразу после нагрузки (стоя); Р3 - ЧСС через минуту после нагрузки (сидя); Р-за 60 сек.  
 

      Тренер  или руководитель похода обязан визуально определить у занимающихся признаки утомления и регулировать тренировочные нагрузки (табл. 2.2).

Таблица 2.2. Признаки утомления (по В. А. Зотову)

      Медицинский контроль осуществляется только врачами, причем врачебный предпоходный контроль участников походов IV-V категорий сложности  производится врачебно-физкультурнымй диспансерами [7,  c.223]. 

      Педагогический  контроль, имеющий целью проверку физической и технической подготовленности участников предстоящего похода, осуществляется группой инструкторов (тренеров и  их помощников) туристской секции коллектива физкультуры совета ДСО профсоюзов, тренерского совета или спортивно-технической комиссии федераций туризма и включает выполнение участниками различных контрольных нормативов, упражнений и тестов (подтягивание на перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, лазанье по канату, проба Рюффье, Гарвардский степ-тест, психодиагностика, кроссовая и лыжная подготовка). 

      Восстановительные мероприятия. Тренировка и восстановление - единый диалектический процесс. Восстановление - это не только возвращение функций организма к доврачебному уровню, но и перевод системы жизнеобеспечения на новый, более высокий уровень энергетических возможностей. 

      Полезно раз в неделю пользоваться парной баней, лучше с сухим паром, но не после тренировочных занятий  с большой нагрузкой, так как  парная баня дает значительную нагрузку на сердечно-сосудистую, дыхательную и центральную нервную системы. Парная баня способствует ускоренному протеканию восстановительных процессов после недельного тренировочного цикла. Ее полезно совмещать с массажем или самомассажем, которые желательно проводить и на маршруте туристского похода. Несложно организовать на дневке и баню, используя прогретые от костра камни. 

      Умелое  сочетание естественных сил природы - солнца, воздуха и воды - с гигиеническими мероприятиями, медицинским и педагогическим контролем за состоянием организма, самоконтролем и восстановительными средствами принесет радость и здоровье от занятий туризмом [5, c.18]. 

     ЗАКЛЮЧЕНИЕ 

      Одной из самых доступных форм активного  отдыха населения, одним из эффективных  средств укрепления его здоровья являются туристические походы. Они дают возможность сохранить человеку бодрость, энергию и помогают производительно работать в течение трудовой недели [20, c.186].

      Наиболее  полноценной и эффективной формой отдыха является активный отдых. Он заключается в смене одного вида деятельности другим: например, чтение лекций в учебном заведении сменяется занятиями спортом, занятия живописью-физической работой в саду и т. д. Это помогает быстрее и полнее восстановить трудоспособность, снять усталость, избавиться от утомления.