Восстановительные мероприятия в жизни человека

Согревающий массаж можно  провести перед тренировкой, соревнованиями или между забегами, заплывами, схватками. Его делают в положении лежа, а  если нет условий - стоя, в быстром  темпе, энергично в течение 5-10 минут, чередуя поглаживание, растирание и разминание. Начав с поглаживания спины, ягодичных мышц, задней поверхности бедер, затем переходят к растиранию гребнями кулаков по всей спине. Далее массируют переднюю поверхность бедер, голени, груди. Если приходится стоять, спортсмен наклоняется вперед, расслабляет спину, массажист сзади выполняет поглаживание, разминание, чередуя их с потряхиванием широчайших мышц спины, затем - массаж бедер и икроножных мышц. Чтобы дольше поддерживать тепло в мышцах, иногда применяют различные растирки и мази.

ГИГИЕНИЧЕСКИЙ МАССАЖ. На общий гигиенический массаж отводится  примерно 40 минут (на спину и шею- 7 минут, руки-10-12, область таза-3, ноги-14, грудь и живот-4 минуты). Поглаживание занимает примерно 20 процентов, растирание-15, разминание-60 и ударные приемы 5 процентов времени. Разминание щипцеобразное, непрерывистое и прерывистое проводят как в продольном, так и в поперечном направлении. Прямолинейное, спиралевидное, кругообразное растирание делают подушечками больших пальцев, гребнями кулаков. Обычно начинают массаж со спины, шеи, рук, завершая его, как правило, водной процедурой. Гигиенический массаж применяется в форме общего и частного массажа, выполняется массажистом или самостоятельно.

КОСМЕТИЧЕСКИЙ МАССАЖ предназначен для улучшения состояния кожи и устранения косметических дефектен. Он может проводиться в форме частного и общего массажа и выполняться либо массажистом, либо самим человеком по назначению и под контролем специалиста-косметолога.

САМОМАССАЖ - это раздел посвящен самомассажу - системе приемов дозированного механического воздействия на тело своими руками или специальными аппаратами. В его основе лежат сложные, регулируемые центральной нервной системой рефлекторные процессы. Они мобилизуют защитно-приспособительные механизмы организма, способствуя нормальной деятельности органов и систем человека. Делая самомассаж, надо соблюдать определенную последовательность приемов, постепенно увеличивать степень воздействия, сочетать их с физическими упражнениями. Приемы те же, что и при массаже: поглаживание, растирание, разминание, вибрация.

Самомассаж подразделяют на лечебный, спортивный, гигиенический, косметический, а также общий  и частный. При общем все тело массируют 20-25 минут: 8 минут - ноги (по 4 минуты каждую), 6 минут - руки (но 3 минуты), 3 минуты тратят на мышцы груди и живота, 3 минуты - на спину и ягодичные мышцы, 5 минут – на голову, шею, лицо. Частному подвергается определенная область тела в пределах от 6 до 12 минут.

Лечебный или классический самомассаж широко применяют при заболеваниях и травмах опорно-двигательного аппарата – растяжении связок и мышц, ушибах, последствиях вывихов и переломов, при спаечных процессах, тугоподвижных и контрактурах суставов, а также при заболеваниях сердечно- сосудистой системы. Однако назначить его может только врач.

Спортивный самомассаж проводят во время тренировок (тренировочный), непосредственно перед тренировкой  или соревнованиями (предварительный), поело физических и нервно- психических  нагрузок (восстановительный). Он укрепляет мышцы, суставы и связки, несущие максимальные нагрузки, предохраняя их от повреждений и перенапряжения.

Гигиенический самомассаж полезен каждому практически  здоровому человеку как средство укрепления здоровья, повышения общего тонуса и профилактики простудных заболеваний. Его можно делать утром и вечером: утром от 10 до 25 минут, затем одна из водных процедур с последующим растиранием тела сухим жестким полотенцем. Вечером после прогулки, перед сном, задача гигиенического самомассажа - снять напряжение, успокоить организм. Этой цели способствуют поглаживание, потряхивание, растирание, легкое разминание и снова поглаживание. Вечерний массаж особенно нужен работникам умственного труда, а также тем, кто трудится на производстве с повышенным уровнем шума.

Косметический самомассаж подразделяется на профилактический –для предупреждения увядания кожи и укрепления волос и лечебный – для устранения кровоподтеков, рубцов, жировых отложений, следов после перенесенной угревой сыпи; его назначает врач. Напоминаем, что без рекомендации медиков вообще нельзя приступать к такой ответственной процедуре.

Существуют противопоказания к самомассажу. Вот некоторые  из них: онкологические заболевания, активный туберкулез, гипертоническая болезнь II-III стадии, повышенная температура тела, острый воспалительный процесс, кровоточивость, кожные заболевания (экзема, фурункулез, лишай и другие высыпания, повреждения и раздражении кожи), острое воспаление вен, тромбоз или значительное варикозное расширение вен, воспаление лимфатических узлов и сосудов, чрезмерное возбуждение или переутомление после большой физической нагрузки. Живот нельзя массировать при грыже, беременности, во время менструации, при камнях в желчном пузыре и почках, а также сразу после приема пищи. По окончании острого воспалительного процесса, лихорадочного состояния запрет на самомассаж снимается и после консультации с врачом может быть возобновлен.

Итак, первое, что необходимо сделать перед тем, как овладевать самомассажем, это получить у врача  разрешение и конкретные рекомендации. Во всех видах ручного самомассажа применяют четыре основных приема: поглаживание, растирание, разминание и вибрацию, у каждого из них есть вспомогательные приемы. Чтобы сознательно выполнять их, надо знать анатомию основных мышц.

Второе. Тело непременно должно быть чистым, руки вымыты с мылом или протерты одеколоном. Ногти коротко острижены, украшения сняты. Чтобы руки лучше скользили по коже, пользуйтесь тальком, борным вазелином или вазелиновым маслом. Если ладони потеют, протирайте их однопроцентным раствором формалина или одеколоном. Далее сам человек должен быть обнажен или в чистом белье; в походной обстановке ограничиваются в основном частным массажем с небольшим числом приемов.

Как уже говорилось, длительность общего самомассажа до 20-25 минут, а отдельных частей тела-до 12 минут; каждый прием повторяется 4-5 раз.

Следующее условие; массируемая  часть тела должна быть обязательно  расслаблена, это повышает эффективность  процедуры. Проводятся движения при  массаже - по направлению к лимфатическим узлам: руки от кончиков пальцев до локтевого сустава, затем от локтя к подмышечной впадине; ноги - от пальцев до коленного сустава, потом от него до тазобедренного. При этом лимфатические узлы не затрагивают. Грудную клетку спереди массируют от грудины в стороны - к подмышечным впадинам; спину - от позвоночника в стороны; поясницу и крестцовую область – вверх и в стороны, к паховым узлам: заднюю поверхность шеи - от затылка вниз к подмышечным лимфоузлам; лицо - от носа в разные стороны и от висков выше; живот - по ходу часовой стрелки, около пупка, но не задевая его. Учтите: ваши манипуляции не должны вызывать неприятных ощущений и, конечно, резких болей, оставлять на коже синие или багровые пятна.

 

 

5. Другие целебные восстановительные мероприятия

 

В соответствии с вышесказанным, можно сделать вывод об эффективности сочетание бань с лечебной гимнастикой и массажем. В зависимости от характера заболевания гимнастика проводится до и после бани. Например, после травм опорно-двигательного аппарата, когда нужно увеличить амплитуду движений в суставах, упражнения делают после бани и других тепловых процедур. Здоровые люди, наоборот, перед банной процедурой. Между ними отдых в течение 20-30 минут.

Массаж практикуют чаще всего после бани. Если нет специального кабинета, применяются приемы самомассажа. Кроме того, банные процедуры сочетаются с водными. О душе, купании в бассейне уже было сказано выше. Теперь о других.

Можно рекомендовать  сенные ванны. Около 500 граммов сена завариваем 3 литрами кипятка, запариваем 15-20 минут. После процеживания настой выливаем в ванну. Ванна с температурой виды 37-38 градусов, длительностью 15-20 минут делается ежедневно или через день, всего 10-15 раз.

ВАННЫ ИЗ ВЕТВЕЙ И ЛИСТЬЕВ  БЕРЕЗЫ. На 8 литров волы около 500 граммов  березовых ветвей (или 100 граммов сухих листьев), кипятят 15 минут, настаивают 30-40 минут и выливают в ванну с температурой 37-38 градусов. Процедура длится 8-12 минут, до 15 раз в течение курса. Используются с общеукрепляющей целью, и дли лечения заболеваний суставов.

Можно готовить и более  сложные по составу ванны из различных  растений: клевер луговой-2 части, пырей  ползучий с корневищем-5 частей, спорыш-3 части, а также хвощ полевой, череда, хвоя кедра, пихты или сосны (также  по 3 части).

Аэрация

Аэрация – организованная и управляемая вентиляция способствует созданию метеорологической зоны комфорта у рабочего места, притоку свежего воздуха и ; оттоку из рабочей зоны воздуха, обедненного кислородом и насыщенного различными газообразными примесями. Аэрация на производстве может проводиться в виде воздушных ванн во время и особенно после работы для восстановления работоспособности и закаливания организма.

Аэроионизация

Аэроионизация — насыщение  воздуха производственных помещений отрицательными ионами, которые способствуют уничтожению болезнетворных бактерий в воздухе, улучшению общего состояния организма работающего, его активности. Аэроионизация может проводиться как без отрыва от производственной деятельности, так и в виде двух трехминутных сеансов вдыхания воздуха, обогащенного отрицательными ионами, подаваемого специальными приборами — гидроаэроионизаторами.

Ультрафиолетовое облучение

 В условиях производства  все большее применение находит  ультрафиолетовое облучение. Оно,  как правило, проводится в осенний,  зимний и ранний весенний периоды, когда организм человека получает мало естественного солнечного света, а это приводит к авитаминозу, вызывает нарушение фосфорно-кальциевого обмена, ослабление защитных сил организма, ухудшение самочувствия, быструю утомляемость, снижение работоспособности. Ультрафиолетовое облучение проводят в производственных помещениях по специально разработанной методике.

 

 

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11
А		+	+		+			+
Б	+			+			+		+		+
В						+				+

 

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

 

1. Б.Ф. Аленькин, А.А. Рудакова. "Массаж, баня, здоровье".M.1988

2. Биpюков. "Самомассаж - источник бодpости, сил, здоровья". М., 2005 г.

3. Буpовых. "Восстановительная работа с помощью массажа и бани". М., 2004 г.

4. Лупандина Н.А. Физическая  подготовленность школьников г. Москвы. В кн.: "Ученые записки" т 1, 182.6 Физическое воспитание и спорт. Вып 4. 1997 г.

5. Основы организации труда на предприятии. Учебное пособие. Под редакцией А.И. Рофе М.1994

6. Основы научной организации труда на предприятии. Учебное пособие. Под редакцией И.А. Полякова. М.1987

7. Пpоскуpякова. "Влияние физических упражнений на организм человека"

8. Дубpовских. "Все виды массажа". М., 2000 г.

9. Постникова "Лечебная гимнастика для спортсменов". М., 1996 г.

10. Зимкин Н.В. Двигательный навык. – В кн.: Физиология человека. 4-е издание. – М.: 1975 г.