Влияния занятие шейпингом на здоровье человека

Потребность в здоровье, красоте, привлекательности, составляющих основу жизненных приоритетов личности послужила мотивом для разработки четкой системы устранения проблем, связанных с избыточным весом и недостатков фигуры, что дало возможность преимущественно женскому населению избавиться от многочисленных комплексов. Ведь изменение, как во внешности, так и в психике отражает способность женщины адаптироваться в обществе. Реализовать стремление женщины «быть в форме» помогло изобретение шейпинг - системы, представляющей собой наибольший эффективный способ перестройки человеческого тела, посредством ФУ, объединив в себе физическую культуру, искусство и моду, шейпинг позиционируется системой физического совершенствования человека. Шейпинг является исключительно российским изобретением.

Программа занятий шейпингом (от англ.shaping- придавать форму, формировать) была разработана ленинградским специалистом под руководством И.В. Прохорцева существует, как официально запатентованная система. Название «шейпинг» является производным от английского слова «shape»,т. е. формирование, придание формы. Называя свою систему, авторы подразумевали, что содержанием разработанной ими модели тренировки является формирование тела человека, создание определенных телесных форм. Ученые определили, что одни лишь аэробные нагрузки недостаточны для комплексного оздоровительного воздействия на организм, необходимо использовать силовые упражнения, направленные на коррекцию фигуры и улучшения общего функционального состояния организма.

Шейпинг динамично развивался. Были  разработаны методики: шейпинг-хореография (совершенство фигуры), шейпинг-терапия (для людей с кардиологическими проблемами и проблемами с позвоночником), шейпинг для старших, шейпинг-юни (для занятий с подростками), мужской шейпинг, шейпинг для беременных, концепция шейпинг-ухоженности и компенсаторных продуктов в шейпинг-питании, способ моделирования одежды и причесок – шейпинг-стиль. Это позволило шейпингу, гармонично объединить в себе физическую культуру, искусство, моду и стать системой физического совершенствования человека.

Шейпинг (от англ.shaping- придавать форму, формировать) – это система физических упражнений (преимущественно силовых) для женщин, направленная на коррекцию фигуры и улучшение функционального состояния организма. Его суть в сочетание аэробики с атлетической гимнастикой. Шейпинг взял все лучшее из того и другого: из аэробики - музыку, динамические нагрузки, позволяющие укреплять сердечно-сосудистую систему, убирать излишние жировые запасы; из атлетической гимнастики - возможность влиять на локальные мышечные группы.

Включает специальную программу физических упражнений и соответствующую систему питания.

При занятиях шейпингом интенсивность физической нагрузки дозируется строго индивидуально, т. к. только в этом случае она дает наибольший эффект.

Факторы, влияющие на интенсивность нагрузки в шейпинге:

- частота повторений

-количество повторений

-паузы отдыха

- координационная сложность

- наличие дополнительного сопротивления (мелкие тренажёры, отягощения)

- исходное положение (и.п. стоя - интенсивность нагрузки выше)

До начала занятий шейпингом все занимающиеся проходят тестирование с помощью современной электронной аппаратуры для выявления своего исходного состояния (физическое развитие, уровень функциональных возможностей организма, недостатки фигуры, тип нервной системы и др.).

На основе анализа полученных данных занимающиеся (с помощью компьютеров) получают индивидуальную программу занятий.

В шейпинге существуют конкретные области воздействия физических упражнений:

- область талии

- ягодицы

- область бедра

- руки сзади

-область голени

-область спина сверху

В методике занятий происходит последовательная проработка отдельных (проблемных) зон, варьируется нагрузка для конкретных областей тела и происходит управление обменными процессами в период восстановления (питания и правильного отдыха).

По типу обменных процессов, преобладающих в организме в период их проведения, тренировки подразделяются на два вида: анаболические и катаболические, для достижения тех целей, которые ставятся перед шейпинг-тренировками.

- Анаболический этап – создание таких условий в организме с помощью физических упражнений и сбалансированного питания, при которых будет происходить увеличение мышечной массы.

- Катаболический этап – создание таких условий в организме с помощью физических упражнений, при которых будет наблюдаться снижение подкожного жира и мышечной массы.

Структура построения занятия. Занятия начинаются с аэробной части, т. е. с ритмической гимнастики, которая решает и задачи разминки для второй части. После этого занимающиеся переходят к тренажерам или к выполнению упражнений с гантелями, амортизаторами, упражнений ритмической гимнастики в партере. Для демонстрации упражнений и самоконтроля широко используются видеомагнитофоны, зеркала Тренировочный эффект достигается путем многократного повторения циклических упражнений. Повторения выполняются в умеренном темпе на большое количество раз (от 30 до 200 и более) до полного утомления. По времени это примерно 1-4 мин. После каждого упражнения силового характера выполняется упражнение на растягивание данной зоны. После этого нагрузка переходит на другую группу мышц.

В шейпинге существуют четкие требования к выполнению упражнений:

1. Точное соблюдение ключевых параметров движения (воздействия);

2. Достаточная амплитуда (высокая) движения;

3. Эстетическое выполнение упражнения;

4. Ритмичность дыхания при выполнении упражнения (усиленный вдох).

По мере тренированности проводится текущее тестирование на проверку произошедших сдвигов в организме и необходимость корректировки программы воздействий.

Катаболические условия – это отрицательный энергетический баланс и создание разумного дефицита в тех компонентах пищи, из которых может образовываться жир и/или мышцы. В результате чего происходит улучшение формы, за счет уменьшения количества жира и/или мышц в тех частях тела, где это необходимо.

Анаболический этап характеризуется улучшением формы частей тела за счет увеличения мышц, которые эти формы определяют. Для синтеза дополнительных тканей требуется преобладающие анаболические условия в организме. Анаболические условия – это наличие положительного энергетического баланса в организме, полный достаток необходимого строительного материала для синтеза тканей.

В результате данных тренировок происходят следующие положительные сдвиги:

укрепление костно-мышечной системы

улучшение работы сердечно-сосудистой и кардиореспираторной систем

улучшение обменных процессов в организме

укрепление тонуса вегето-сосудистой системы

снятие стресса, депрессии, ипохондрии

улучшение сна

улучшение пищеварения

замедление процессов старения

укрепление иммунитета

формирование осанки

развитие воли, уверенности в себе, упорства, настойчивости

обеспечение положительного эмоционального фона

Профилактика заболеваний средствами шейпинга.

Приведение и поддержание % подкожного жира в норме, что не только характеризует внешнюю привлекательность (8-24% у женщин-норма), но и предупреждает возникновение проблем, связанные с избыточным весом:

- риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний;

- нарушение углеводного обмена, способствующему возникновению сахарного диабета;

- ранний атеросклероз;

- неврозы, стойкие невротические сдвиги;

- те или иные проявления вегетативной дистонии;

- головные боли, слабость, быстрая утомляемость, нарушение сна;

- функциональные изменения со стороны ЖКТ и желчевыделительных путей;

- аллергическая настроенность организма, снижение ряда иммунных показателей;

- те или иные отклонения в состоянии опорно - двигательного аппарата (резко выявленный поясничный лордоз, различные аномалии осанки, сколиозы)

- нарушения процессов полового созревания

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение 

Таким образом, шейпинг способствуют, как общему оздоровлению организма, так и улучшению внешности, однако в основе каждого из комплексов лежат системы физических упражнений, различные по целям, методам и средствам их достижения.

В основе данных систем лежат динамические нагрузки, подчиняющиеся общим принципам постепенности и систематичности. Занятия проводятся в сочетании с музыкальным сопровождением. Оба направления оказывают активное воздействие на физическое и функциональное состояние организма, воспитывают культуру движений, за счет эстетически правильного выполнения упражнений, повышают эмоциональность, а также являются профилактикой различных заболеваний.

Шейпинг – это система физических упражнений, преимущественно силовых, для женщин, главной целью которого является коррекция фигуры, в сочетании с соответствующей системой питания. При занятиях шейпингом нагрузки дозируются строго индивидуально, воздействие средств на организм имеет локализованный характер.

Занятие спортом благотворно  сказывается на всем нашем организме: улучшает дыхание, укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает мышцы, которые  в свою очередь формируют наш скелет, придавая всей нашей фигуре стройную осанку. Энергия в хорошо тренированном теле направляется прежде всего в те части, которые испытывают наибольшую нагрузку, развивает их, придавая им красивую форму. Улучшается наше общее самочувствие, появляется уверенность в себе, а вместе с уверенностью к себе к нам приходит и становится неизменным спутником нашей жизни чувство оптимизма.

Шейпинг – это ритмическая гимнастика, позволяющая снизить количество жировых отложений в организме, и легкий, эффективный способ избавиться от депрессии, предупредить гиподинамию. Физические упражнения шейпингом оказывают положительное влияние на эмоциональное и физическое состояние любого человека. А улучшенная форма тела укрепляет веру в себя.

Шейпинг с его системой упражнений, неразрывно сочетающийся с диетой, несомненно, является средством похудения и поддержания веса в норме, что привлекает молодых девушек и женщин заниматься именно этим видом спортивной деятельности. Вопросами общего оздоровления организма и поднятие жизненного тонуса, укреплению сердечно - сосудистой и дыхательной системы занимается аэробика, поэтому она особенно важна для лиц среднего и пожилого возраста.

Для лиц, имеющих проблемы с опорно - двигательным аппаратом, рекомендованы тренировки в воде.

Также, выбор между  шейпингом должен исходить из результатов, которых необходимо достичь. Если нужно усовершенствовать свое тело, то лучше заняться шейпингом, если же снизить вес и улучшить общее состояние организма, то – аэробикой.

Таким образом, при выборе направлений необходимо учитывать половые, возрастные особенности контингента, уровень физической и функциональной подготовленности, отклонения в здоровье, ограничения и наличие противопоказаний к занятиям физкультурно - спортивной деятельности. В целом же и шейпинг являются отличными средствами поддержания физической формы и укрепления здоровья.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список литературы

1. Абрамова Т.Ф., Квашук П.В. и др. Оценка физического состояния: Методические рекомендации. — М.: спорт, 2001.

2. Антипенкова И.В. Мотивы, формирующие интерес женщин к занятиям двигательной активностью //Актуальные вопросы оптимизации тренировочного процесса в видах спорта, СГИФК, 2001.

3. Апанасенко Г.Л., Науменко Р.Г. Физическое здоровье и способность индивида // Теория и практика физической культуры. 1990.

4. И.В. Прохорцев “Современная шейпинг-парадигма” М., 2000г.

5. Крючек Е.С. Шейпинг: содержание и методика оздоровительных занятий. М.: Терра-спорт: Олимпия Пресс, 2001.

6. Купер К. Шейпинг для хорошего самочувствия.-М.:ФиС, 1992.-191 с.

7. Матов В.В. Ритмическая гимнастика // Теория и практика физической культуры. 1995.

8. Мильнер Е.Г. Сравнительный анализ эффективности различных форм оздоровительной физической культуры /Смоленск, 1995. - С. 54.

9. Насонова Л. Шейпинг// Физкультура и спорт. - 1995.

10. Лекции доцента Поляковой И.В. по шейпингу

11. Руководство по физиологии (Физиология кровообращения) - ЛО.: Наука, 1996. - 639 с.

12. Смолевский В.М., Ивлев Б.К. Нетрадиционные виды гимнастики. М.: Просвещение, 1992.

13. Физиология человека. - М.: ФиС, 1993. - 191 с.

14. Хар-гривс М. Метаболизм в процессе физической деятельности / Киев: Олимпийская литература, 1998.

15. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта.-М. : Издательский центр «Академия», 2008.

16. Яковлев Н.Н. Шейпинг движения. - Л.: Наука, 1993. -188с.

17. Жерносек А.М. Технология регулирования интенсивности занятий оздоровительной шейпингом / А.М. Жерносек, М.Ю. Ростовцева // Вестник спортивной науки. – М: ВНИИФК. – 2006. - №4. – С.39.