Контрольная рабоат по "Физкультуре"

Автор работы: Пользователь скрыл имя, 16 Февраля 2011 в 21:46, контрольная работа

Краткое описание

Важную роль закаливание играет в профилактике простудных заболеваний. Эти болезни имеют широкое распространение, и их удельный вес в общей заболеваемости составляет 20-40%. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их возникновение. Вместе с этим закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, нормализует обмен веществ.

Содержание работы

Вопрос №12

Закаливание – один из факторов здорового образа жизни.

Основные виды закаливающих процедур..........................................................3 - 6


Вопрос №21

Организм человека как единая биологическая систем.....................................7 - 8


Вопрос №29

Гигиена и ее основные задачи.............................................................................9 - 11


Вопрос №35

Степени переутомления нервной системы.

Влияние физических упражнений на умственную работоспособность...............................................................................................12-


Список используемой литературы......................................................................

Содержимое работы - 1 файл

Готовый реферат по физре.doc

— 110.00 Кб (Скачать файл)
 
 

Министерство  сельского хозяйства и продовольствия КБР

Терский сельскохозяйственный техникум – филиал

ФГОУ  ВПО КБГСХА имени В.М. Кокова 
 
 

 

Реферат                            по физкультуре 
 
 
 
 

                                                                                             Выполнила:

        студентка 374 «Б»  группы

      Карасёва Надежда  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

2011 г. 
 

Оглавление 
 

Вопрос  №12

Закаливание –  один из факторов здорового образа жизни.

Основные виды закаливающих процедур..........................................................3 - 6 

Вопрос  №21

Организм человека как единая биологическая систем.....................................7 - 8 

Вопрос  №29

Гигиена и ее основные задачи.............................................................................9 - 11 

Вопрос  №35

Степени переутомления  нервной системы.

Влияние физических упражнений на умственную работоспособность...............................................................................................12- 

Список используемой литературы...................................................................... 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

   -2-

Вопрос  № 12

Закаливание – один из факторов здорового образа жизни.

Основные  виды закаливающих процедур. 

   Под закаливанием понимают систему гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления).

   Важную  роль закаливание играет в профилактике простудных заболеваний. Эти болезни имеют широкое распространение, и их удельный вес в общей заболеваемости составляет 20-40%. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их возникновение. Вместе с этим закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, нормализует обмен веществ.

   Закаливание в своей основе представляет своеобразную тренировку всего организма, и прежде всего терморегуляционного аппарата, к действию различных метеорологических факторов. В процессе закаливания при многократном воздействии специфических раздражителей под влиянием нервной регуляции формируются определённые функциональные системы, обеспечивающие приспособительный эффект организма. При этом приспособительные реакции происходят в нервной системе, в эндокринном аппарате, во внутренних органах, на тканевом и клеточном уровнях. Благодаря этому организм получает возможность безболезненно переносить чрезмерное воздействие холода, высокой температуры и т. п.

   Повышение устойчивости организма к воздействию  определённых метеорологических факторов под влиянием закаливающих процедур обусловливает специфический эффект закаливания.

   Неспецифический эффект закаливания проявляется  главным образом в его оздоровительном  влиянии на организм. Закаливающие процедуры способствуют повышению  физической и умственной работоспособности, укрепляют здоровье, снижают заболеваемость.

   Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте. Однако чем раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее будет организм. Предварительно следует обязательно посоветоваться с врачом. Он не только проверит состояние здоровья, но и поможет установить форму закаливающих процедур и их дозировку. При острых заболеваниях и явлениях обострения хронических недугов принимать закаливающие процедуры нельзя. В процессе закаливания необходимо систематически консультироваться с врачом и проверять эффективность процедур.

   Закаливание организма может быть успешным только при правильном проведении соответствующих  процедур. На основании исследований и практического опыта были установлены  следующие основные принципы закаливания:

   систематичность, постепенность, учёт индивидуальных особенностей,

   разнообразие  средств и форм, активный режим, сочетание  общих и местных процедур,

   самоконтроль.

   Принцип систематичности требует регулярного (ежедневного) на протяжении всего года выполнения закаливающих процедур. Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или полной утрате приобретённых защитных реакций. Обычно через 2-3 недели после прекращения процедур устойчивость организма к закаливающему фактору понижается.

   Постепенное и последовательное увеличение дозировки  процедур - обязательное условие правильного закаливания. Оно должно начинаться с небольших доз и простейших способов.

   При выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур необходимо учитывать индивидуальные особенности организма (возраст, состояние  здоровья).

   Разнообразие средств и форм процедур обеспечивает всестороннее закаливание. Это вызвано тем, что устойчивость организма повышается только к тому раздражителю, действию которого он многократно подвергался. Так, повторное действие холода вызывает повышение

   -3-

   устойчивости только к холоду, повторное действие тепла, наоборот, - только к теплу.                  

   Эффективность закаливания увеличивается, если его  проводить при активном режиме, т. е. Если выполнять во время процедур физические упражнения или какую-либо мышечную работу. Особенно высокая степень устойчивости организма была отмечена у лиц, применяющих закаливание в сочетании с физическими упражнениями, которые выполнялись при резко меняющихся температурных условиях. Поэтому занятия такими видами спорта, как плавание, лыжный и конькобежный спорт, лёгкая атлетика, альпинизм и туризм, дуют высокий закаливающий эффект.

   Закаливающие  процедуры разделяют на общие, когда  воздействию подвергается вся поверхность  тела, и местные, направленные на закаливание  отдельных участков тела. Местные процедуры оказывают менее сильное действие, чем общие. Но добиться полезного эффекта можно и при местном закаливании, если умело подвергать воздействию температурных факторов наиболее чувствительные к охлаждению участки тела - ступни, горло, шею. Сочетание общих и местных закаливающих процедур в значительной степени повышает устойчивость организма к неблагоприятным внешним факторам.

   В процессе закаливания необходим постоянный самоконтроль. Показателями правильного  проведения закаливания и его положительных результатов являются: крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности и др. Появление бессонницы, раздражительности, снижение аппетита, падение работоспособности указывают на неправильное проведение закаливания. В этих случаях необходимо изменить форму и дозировку процедур и обратиться к врачу. 

   ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ

   Закаливание воздухом - приём воздушных ванн - наиболее “нежная” и безопасная закаливающая процедура. С воздушных ванн рекомендуется  начинать систематическое закаливание.

   Закаливающее  действие воздуха зависит главным  образом от его температуры. Однако необходимо также учитывать влажность  и скорость движения воздуха. Воздушные  ванны по вызываемому теплоощущению  подразделяются на тепловатые (температура воздуха +30...+20° С), прохладные (+20...+14° С) и холодные (+14° С и ниже). Такое подразделение условно и рассчитано на обычного человека, начинающего закаливание. Естественно, у закалённых людей ощущение холода возникает при более низкой температуре.

   Начинать  приём воздушных ванн рекомендуется  в предварительно проветренном помещении. Затем, по мере закаливания, следует  проводить процедуры на открытом воздухе. Лучшее место для закаливания - затенённые участки с зелёными насаждениями, удалённые от источников возможного загрязнения атмосферы пылью, вредными газами. Принимаются ванны лёжа, полулежа или в движении. Во время прохладных и холодных ванн необходимо выполнять физические упражнения. В сырую и ветреную погоду продолжительность ванны сокращается. При дожде, тумане и сильном ветре процедуры проводить не рекомендуется.

   Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя  способами: постепенным снижением  температуры воздуха или увеличением  длительности процедуры при одной  и той же температуре. Последний способ удобнее, так как температура воздуха во многом зависит от погоды.

   Первые  воздушные ванны для здоровых людей должны длиться 20-30 минут при  температуре воздуха +15...+20° С. В  дальнейшем продолжительность процедур увеличивается ежедневно на 10 минут и доводится таким образом до 2 часов.

   Следующий этап - воздушные ванны при температуре +10...+15° С продолжительностью до 15-20 минут. В это время нужно обязательно  выполнять энергичные движения. Холодные ванны могут принимать лишь хорошо закалённые люди и только после врачебного обследования. Продолжительность таких ванн не должна превышать 5-10 минут. Холодные ванны следует заканчивать растиранием тела и тёплым душем.

   При закаливании  воздухом нужно следить, чтобы не появлялся озноб. При первых признаках сильного охлаждения необходимо сделать пробежку и несколько гимнастических упражнений.

   -4-

   ЗАКАЛИВАНИЕ ВОДОЙ

   Водные  процедуры - более интенсивная закаливающая процедура, так как вода обладает теплопроводимостью в 28 раз большей, чем воздух. Главным фактором закаливания служит температура воды. Систематическое применение водных процедур - надёжное профилактическое средство против вредных влияний различных случайных охлаждений тела.

   Самое благоприятное время для начала закаливания водой - лето и осень. Лучше всего проводить процедуры в утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней зарядки. Вначале водные процедуры рекомендуется проводить при температуре воздуха +17...+20° С, затем, по мере развития закалённости, следует переходить к более низкой температуре.

   Приступая к закаливанию водой, вначале  принимают лёгкие водные процедуры  с температурой воды +33...+34° С. Затем  переходят к более сильным  процедурам, снижая через каждые 3-4 дня температуру воды на 1° , и  постепенно, за 1,5-2 месяца, доводят её в зависимости от самочувствия и состояния здоровья до +20...+18° С и ниже. Во время процедур человек не должен испытывать неприятных ощущений и озноба. Нужно всегда помнить, что основным закаливающим фактором является температура воды, а не продолжительность водной процедуры. Поэтому необходимо придерживаться следующего правила: чем холоднее вода, тем короче должно быть время её соприкосновения с телом.

   При закаливании  водой рекомендуются следующие  виды процедур: обтирание, обливание, души, купания.

   Обтирание - начальный этап закаливания водой. В течение нескольких дней производят обтирание полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Сначала эту процедуру делают лишь по пояс, а затем переходят к обтиранию всего тела. Обтирание осуществляется последовательно, начиная с верхней половины туловища: обтерев водой шею, грудь, руки и спину, вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты по ходу движения крови к сердцу. После этого так же обтирают нижние конечности. Вся процедура, включая и растирание тела, не должна превышать 5 минут.

   Обливание - следующий этап закаливания водой. При этой процедуре к действию на организм низкой температуры воды присоединяется небольшое давление струю воды. При обливаниях вода выливается из какого-либо сосуда или шланга. Для первых обливаний применяется вода с температурой около +30° , в дальнейшем температура снижается до +15° С и ниже. После обливания производится энергичное растирание тела полотенцем. Длительность всей процедуры - 3-4 минуты.

Информация о работе Контрольная рабоат по "Физкультуре"