Контроль и самоконтроль

Введение

В настоящее  время уделяется большое внимание здоровому образу жизни и спорту. Занятие физическими упражнениями влечет изменения физического и  психического состояния человека.

При правильном подходе спорт оказывает положительное  влияние на организм занимающегося: укрепляет здоровье, улучшает физическое развитие, повышает работоспособность. Человек, занимающийся спортом, имеет сильный иммунитет и поэтому менее подвержен заболеваниям, а в случае болезни легче ее переносит.

Так же спорт  развивает в людях такие качества как: выносливость, сила воли, стремление к цели, коммуникабельность и др.

В тоже время  нужно понимать, что бесконтрольное и бессистемное занятие физическими  упражнениями не только не приносит пользу, а в некоторых случаях может  нанести серьезный вред здоровью. И для того чтобы этого не произошло, существует контроль и самоконтроль. Выделяют несколько видов контроля: врачебный, педагогический, врачебно-педагогический и самоконтроль.

Цель: Выяснить что такое контроль и самоконтроль.

Задачи:

1. Найти и систематизировать материал, посвященный теме контроля и самоконтроля.
2. Дать характеристику всем видам контроля.
3. Определить роль контроля и самоконтроля при занятиях физическими упражнениями и спортом.  

1. Врачебный контроль

Врачебный контроль – это комплексное медицинское обследование физического развития и функциональной подготовленности занимающихся физкультурой и спортом. Он направлен на изучение здоровья и влияния на организм регулярных физических нагрузок. Основная форма врачебного контроля – врачебное обследование.

Согласно государственной  программе обязательные занятия  физкультурой в вузе проводятся первые два года обучения, в последующие  годы — факультативно. Занятия проводятся два раза в неделю, медицинское  обследование — 1 раз в год.

Первое обследование предусматривается перед началом занятий физическим воспитанием (на 1 курсе), чтобы решить вопрос о допуске к регулярным занятиям физическими упражнениями и спортом.

Повторное обследование необходимо проводить один раз в  год, а для занимающихся спортом в зависимости от вида спорта и квалификации спортсменов - 3-4 раза в год. Исследование проводится, чтобы убедится, насколько соответствуют объем и интенсивность нагрузки состоянию здоровья, а также для того, чтобы корректировать учебно-тренировочный процесс. Студенты, отнесенные по состоянию здоровья к специальной медицинской группе, должны проходить повторный медицинский осмотр не реже 1 раза в семестр.

Дополнительные  врачебные обследования позволяют  исключить участие в спортивных соревнованиях студентов, соревновательная нагрузка для которых могла бы оказать отрицательное воздействие на их здоровье; установить наиболее эффективный режим нагрузок и отдыха; определить состояние здоровья и функциональной подготовленности на данный момент; решить вопрос о возможности приступить к тренировкам после перенесенных заболеваний или травм.

Медицинский осмотр (врачебный контроль), предназначен для, того чтобы определить состояние здоровья студентов и распределить их по группам: основной, подготовительной, специальной. Кроме этого, часть студентов направляется на лечебную физкультуру (ЛФК), а некоторые совсем освобождаются от практических занятий на какое-то время. Распределение по группам проводится после комплексного осмотра специалистами (хирургом, невропатологом, стоматологом, окулистом, гинекологом, урологом, дерматологом, отоларингологом и т.д.). Затем терапевт определяет медицинскую группу для занятий физической культурой.

Обычно такое  обследование проводится визуальными методами и путем опроса, а также с помощью анкетирования. Если специалисты затрудняются определить состояние здоровья студента, его направляют на более длительное обследование к специалистам.

Углубленной формой врачебного наблюдения является диспансеризация  – система мероприятий по укреплению здоровья и длительному сохранению высокой спортивной работоспособности, направляемая на то, чтобы предупредить и выявить ранние признаки нарушения здоровья и функционального состояния.

Углубленные диспансерные обследования проводятся 1-2 раза в год и включают обследование физического развития по таким показателям, как рост, масса, толщина жировой прослойки, цвет кожи, осанка, форма спины, ног, окружность грудной клетки.

Рост (длина тела). Наибольшая длина тела наблюдается утром. Вечером, а также после интенсивных занятий физическими упражнениями рост может уменьшиться на 2 см и более. После упражнений с отягощениями и штангой длина тела может уменьшиться на 3 см и более из-за уплотнения межпозвоночных дисков.

Масса тела – объективный показатель для контроля за состоянием здоровья. Он изменяется в процессе занятий физическими упражнениями, особенно на начальных этапах, затем стабилизируется.

При определении массы исследуемый должен стоять неподвижно на середине площадки весов. Контроль за массой тела целесообразно проводить утром, натощак. Показатель массы фиксируется с точностью до 50 г.

Окружность  грудной клетки измеряется в трех фазах: во время обычного спокойного дыхания (пауза), максимального вдоха и максимального выдоха.

Исследуемый разводит руки в стороны. Сантиметровую ленту накладывают так, чтобы сзади она проходила под нижними углами лопаток, спереди у мужчин по нижнему сегменту сосков, а у женщин – над молочной железой, в месте перехода кожи с грудной клетки на железу. После наложения ленты исследуемый опускает руки. При измерении максимального вдоха не следует напрягать мышцы и поднимать плечи, а при максимальном выдохе – сутулиться.

Разница между  величинами окружностей при вдохе  и выдохе характеризует экскурсию  грудной клетки. Она зависит от морфоструктурного развития грудной клетки, ее подвижности, типа дыхания. Средняя величина экскурсии обычно колеблется в пределах 5 – 7 см.

Кистевая  динамометрия – метод определения сгибательной силы кисти. Динамометр берут в руку циферблатом внутрь. Руку вытягивают в сторону на уровне плеча и максимально сжимают динамометр. Проводится по два измерения на каждой руке, фиксируется лучший результат. Средние показатели силы правой кисти (если человек правша) у мужчин – 35 – 50 кг, у женщин – 25 – 33 кг; средние показатели силы левой кисти обычно на 5 – 10 кг меньше.

Любой показатель силы всегда тесно связан с объемом  мышечной массы, т.е. массой тела. Поэтому при оценке результатов динамометрии важно учитывать как основную абсолютную силу, так и относительную, т.е. соотнесенную с массой тела. Она выражается в процентах. Для этого показатель силы правой руки умножается на 100 и делится на показатель массы тела. Средние показатели относительной силы у мужчин – 60 – 70% массы тела, у женщин – 45 – 50%.

Частота сердечных сокращений (ЧСС, или пульс) – важный интегральный показатель функционального состояния организма. Оценка реакции сердечнососудистой системы проводится по измерению частоты сердечных сокращений (пульса), которая в покое у взрослого мужчины равна 70-75 ударов в минуту, у женщины - 75-80. У физически тренированных людей частота пульса значительно реже - 60 и менее ударов в минуту, а у тренированных спортсменов - 40-50 ударов, что говорит об экономичной работе сердца. В состоянии покоя частота сердечных сокращений зависит от возраста, пола, позы (вертикальное или горизонтальное положение тела), совершаемой деятельности. С возрастом она уменьшается. Нормальный пульс находящегося в покое здорового человека ритмичен, без перебоев, хорошего наполнения и напряжения.  Пульс рекомендуется подсчитывать регулярно в одно и то же время суток в состоянии покоя, лучше всего утром, после пробуждения, в положении лежа или вечером перед сном в положении сидя. Наблюдать пульс нужно также до тренировки (за 3-5 мин) и сразу после нее. Если пульс резко участился или замедлился,  по сравнению с предыдущими показателями это может свидетельствовать о переутомлении или заболевании и требовать консультации с преподавателем физического воспитания и врачом. Следует также следить за состоянием ритма и степенью наполнения пульса.

Пульпаторная  пульсометрия доступна всем, т.к. любой человек может подсчитать у себя количество ударов в минуту. На учебных занятиях физической культурой при средней нагрузки величина пульса достигает 130 – 150 удар/мин, при    нагрузке выше средней – 150 – 170, а во время предельных нагрузок у высококвалифицированных спортсменов – 200 удар/мин и более. По продолжительности восстановления исходной величины пульса после большой физической нагрузки можно судить об успешности восстановительных процессов в организме. Если же в течении 20 – 30 минут исходная величина пульса не восстанавливается, значит, в организме наступило утомление в связи с недостаточной подготовленностью к данной физической нагрузке, ее объему или интенсивности. Хорошей переносимостью нагрузок и нормальным восстановлением после них считается, если колебания пульса не превышают 2 – 4 удар/мин относительно исходного уровня. В случае превышения следует немедленно внести коррекцию в учебно-тренировочную программу, снизив ее объем и интенсивность. Однако следует иметь в виду, что занятие, во время которого пульс не превышает 110 уд/мин, недостаточно эффективно решает задачи оздоровления.

Достаточно  информационной является динамика ЧСС  при выполнении так называемой ортостатической пробы, провести которую в состоянии любой человек. Для этого нужно выявить разницу частоты сердечных сокращений в положении лежа и через 1 минуту после спокойного вставания. Если разница больше 20 удар/мин, значит, организм не справляется с предлагаемой нагрузкой, т.е. имеется остаточное утомление.    

Антропометрические  показатели дыхания. Частота дыхания (ЧД) измеряется следующим образом: испытуемый кладет ладонь так, чтобы она захватила нижнюю часть грудной клетки и верхнюю часть живота, дыхание должно быть равномерным. Средний показатель ЧД – 14 – 18 дыхательных движений в минуту, у спортсменов 10 – 16. Нужно помнить, что при выполнении физических нагрузок резко возрастает потребление кислорода работающими мышцами и мозгом, в связи с чем возрастает функция органов дыхания. По частоте дыхания можно судить о величине физической нагрузки. Спирометрия позволяет определить жизненную емкость легких. ЖЕЛ – важный показатель, отражающий функциональные возможности системы дыхания. Измеряется с помощью спирометра. Исследуемый берет мундштук спирометра с резиновой трубкой в руки. Затем, сделав предварительно 1 – 2 вдоха, быстро набирает максимальное количество воздуха и плавно выдувает его в мундштук до отказа. Необходимо следить, чтобы воздух не выходил через нос. Проводят замеры 3 раза подряд и фиксируют лучший результат. В среднем у мужчин он составляет 3,5-5 литров, у женщин - 2,5-4 литра.

Цвет  кожи. Различают нормальный, загорелый (смуглый) или бледный. Бледная кожа, синюшная на руках и лице – признак малокровия и сердечнососудистой недостаточности. У спортсменов кожа обычно нормальная или загорелая, достаточно эластичная благодаря активно протекающим в ней процессам обмена веществ.  

Осанка – привычная поза непринужденно сидящего человека. Нарушение осанки наблюдается при слабом физическом развитии, при заболеваниях и травмах костно-мышечной системы, при переутомлении. При правильной осанке у хорошо физически развитого человека голова и туловище находятся на одной вертикали, грудная клетка приподнята, нижние конечности выпрямлены в тазобедренных и коленных суставах. При неправильной осанке голова слегка наклонена вперед, спина сутула, грудь плоская или впалая, живот выпячен. Односторонняя, однонаправленная тренировка, особенно в детском возрасте, когда еще продолжается формирование и рост организма, может неблагоприятно отразиться на осанке.

Нормальная форма спины  имеет естественные изгибы позвоночника в передне-заднем направлении, в  пределах 3-4 см по отношению к вертикальной оси, соответственно, в поясничной и грудной частях позвоночника. Увеличение изгиба позвоночника назад более чем на 4 см называется кифозом, вперед -лордозом. При недостаточном развитии мышц спины наблюдается ее круглая форма, при которой имеет место выраженный кифоз грудной клетки позвоночника (сутулость).Боковых искривлений позвоночника - сколиозов в норме быть не должно. Сколиозы бывают грудные, поясничные, тотальные, а по направлению - лево - или правосторонние и S-образные. Иногда наблюдаются одновременные искривления позвоночника назад и вправо (или влево), которые называются кифосколиозами. Одной из основных причин искривлений позвоночника является недостаточная мускулатура туловища или неправильное положение при работе за столом.

Для характеристики телосложения определяется форма грудной клетки (коническая, цилиндрическая или уплощенная), спины, живота (нормальная, отвислая или втянутая), ног (нормальная, О-образная, Х-образная) и стоп (нормальная или уплощенная).

2. Педагогический контроль

Педагогический  контроль – планомерный процесс получения информации о физическом состоянии занимающихся физической культурой и спортом. Проводится для того, чтобы проверить, насколько соответствует педагогическое воздействие повышению эффективности учебно-тренировочных занятий.

Задачи педагогического  контроля:

• оценить эффективность применяемых средств и методов тренировки;
• выполнить план тренировки;
• установить контрольные нормативы, оценивающие физическую, техническую, тактическую, теоретическую подготовленность спортсменов;
• выявить динамику развития спортивных результатов и спрогнозировать достижения отдельных спортсменов;
• отобрать талантливых спортсменов.