Нижегородский государственный  технический университет 

Им. Р. Е. Алексеева

 

  КАФЕДРА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

                                                         РЕФЕРАТ

Контроль  и самоконтроль состояния организма. 
 
 
 
 
 
 

                                                      

    Выполнил: Дорчинец А. гр. 08-ИМ

  Проверил: профессор Голубев К.П. 
 
 
 
 
 
 

  Нижний  Новгород 

  2011 

Содержание.

1. Введение.

2. Задачи и  методы самоконтроля.

3. Контроль за функциональным состоянием сердечно-сосудистой

и дыхательной систем.

4. Оптимальная двигательная активность и её влияние на здоровье и работоспособность.

5. Заключение.

6. Список литературы. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

1. Введение.

     Для каждого человека, да и для общества в целом нет большей ценности, чем здоровье.

     Оздоровительное влияние физических упражнений на организм человека известно с глубокой древности. На их большое значение для борьбы с болезнями и продления жизни  указывали многие поколения греческих  врачей и философов в своих  произведениях и высказываниях. Так, Аристотель говорил: "Жизнь требует движения" ..."Ничто так не истощает и не разрушает человека, как длительное физическое бездействие".

     Многочисленными исследованиями доказано, что занятия  физическими упражнениями являются могучим профилактическим и лечебным фактором. Физические упражнения действуют всесторонне на человеческий организм. Под влиянием систематических занятий физическими упражнениями увеличивается неспецифическая устойчивость организма по отношению к самым различным неблагоприятным факторам: инфекциям, резким температурным влияниям, радиации, интоксикациям и др.

     Важно также подчеркнуть, что нерациональное применение физических упражнений не только не позволяет укрепить состояние  здоровья, но может нанести значительный вред организму занимающегося. Чтобы этого избежать, должен осуществляться врачебный контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями. Методы, которые при этом используются, позволяют оценить физическую подготовленность человека, реакцию организма на занятие спортом и в случае необходимости скорректировать нагрузку. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     2. Задачи и методы самоконтроля.

     Самоконтроль  — регулярные  наблюдения за состоянием своего здоровья, физическим развитием  и физической подготовкой и их изменениями под влиянием регулярных занятий упражнениями и спортом.

     Цель  самоконтроля — организовать регулярные самостоятельные наблюдения простыми и доступными способами за своим  физическим развитием, состоянием организма, влиянием на него физических упражнений, или конкретного вида спорта, или профессиональных бытовых нагрузок.

     Задачи  самоконтроля:

• Ознакомиться с простейшими доступными методиками самоконтроля;
• Приобрести навыки в оценивании здоровья и собственной психофизиологической подготовленности;
• Определить уровень и динамику своего физического развития, тренированности, чтобы корректировать нагрузку при занятиях физическими упражнениями и спортом.

     Основными методами самоконтроля является: визуальный, инструментальный и дневник самоконтроля.

     Дневник самоконтроля. Наиболее удобная форма самоконтроля — это ведение специального дневника.

     Для дневника  самоконтроля достаточно использовать небольшую тетрадь. В  графы заносятся показатели самоконтроля и даты.

     Дневник состоит из двух частей. В одной  из них следует отмечать общежизненные показатели, в другой — показатели, связанные с общей дневной нагрузкой, нагрузкой на учебно – тренировочных занятиях физическими упражнениями и спортом (объем и интенсивность, пульсовые показатели и т.д.).

     Показатели  могут быть объективными и субъективными.

     К объективным показателям самоконтроля относятся: частота сердечных сокращений (пульс), артериальное давление, частота дыхания, жизненная емкость легких (спирометрия), вес, мышечная сила, спортивные  результаты и др. (то есть все, что имеет единицы измерения).

     К субъективным — самочувствие, качество сна, аппетит, усталость, положительные и отрицательные эмоции, отсутствие и наличие комфортности при занятии физическими упражнениями (вялость, сонливость, отсутствие желания тренироваться и т.п.).

     Форма ведения дневника может быть разная, особенно по числу и наименованию позиций, по степени подробности записей и отметок. В этом плане дневник самоконтроля может существенно отличаться от спортивного дневника спортсмена высокой квалификации. 
 
 
 

3. Контроль за функциональным состоянием сердечно-сосудистой

и дыхательной  систем.

 Функциональная  проба - 20 приседаний за 30 секунд. После 5-минутного отдыха, сидя подсчитывается пульс в 10-и секундные отрезки до получения трех одинаковых цифр, затем измеряется артериальное давление. После 20 приседаний с подниманием рук вперед, сразу же подсчитывается пульс сидя и измеряется АД.

 Благоприятной реакцией считается учащение пульса после пробы на 6-7 ударов в 10 секунд, подъем максимального АД на 12-22 мм, снижение минимального АД на 0-6 мм. Период восстановления от 1 мин. до 2 мин.30 сек.

 Гарвардский степ-тест. Высота ступеньки 43-50 см., время выполнения – 5 мин. Частота восхождения 30 подъёмов в 1 минуту под метроном (темп – 120 уд./мин). Подъём на ступеньки и опускание на пол производится с одной и той же ноги. На ступеньке положение вертикальное с выпрямленными ногами.

 После нагрузки подсчитывается пульс сидя у стола за первые 30 сек. на 2, 3, 4-ой минуте восстановления. ИГСТ рассчитывается по формуле:

 ИГСТ= 100/(1+2+3)*2 ,

 где 1, 2, 3 – ЧСС, за первые 30 сек. на 2, 3, 4 мин. восстановления – время восхождения  в сек., если ИГСТ меньше 55 – физическая работоспособность слабая, 55-64 –  ниже средней, 65-79 – средняя, 80-89 –  хорошая, 90 и более – отличная.

 Индекс  Руффье. Индекс Руффье (Ruffier) рассчитывается после 30 приседаний для мужчин и 24 приседаний за 30 сек. для женщин.

 JR= (f1+f2+f3-200)/10,

 где f1 – ЧСС в мин. до нагрузки, в положении сидя после 5 мин. отдыха,

 f2 – ЧСС в мин. сразу после нагрузки стоя,

 f3 – ЧСС в мин. через 1 минуту после нагрузки стоя.

 Индекс  равный 5 и меньше оценивается отлично, 5-10 – хорошо, 11-15 – удовлетворительно, свыше 15 – неудовлетворительно.

 JR (индекс Ruffier) отражая адаптационные возможности сердечно-сосудистой системы, в ответной реакции на дозированную нагрузку, одновременно характеризует уровень общей выносливости и вполне корректно коррелируем с показателями обшей выносливости по тесту Купера (12 минутный бег).

 Пробы с задержкой дыхания, отражают состояние дыхательной системы.

 На  вдохе (проба Штанге). В положении  сидя производится глубокий, но не максимальный вдох. После этого зажимается нос  пальцами и по секундомеру отмечается время задержки дыхания.

 .

 .

 На  выдохе (проба Генчи). То же самое  производится после обычного выдоха.

 .

 .

 Функциональное  состояние нервной системы можно  определить по реакции вегетативной нервной системы на фактор гравитации.

 Проба с изменением положения  тела (ортостатическая). Подсчитывается частота пульса в положении лежа (лежать не менее 10 минут) и стоя через 1 минуту. Разница между показателями частоты пульса в горизонтальном и вертикальном положении не должна превышать 20 ударов в минуту. В оценке важен не столько уровень показателя "ОП" (ортостатической пробы) сколько его динамика. Чем меньше разница, тем лучше. Но значительно более важным является стабильность показателя, отражающая устойчивость ВНС (вегетативной нервной системы) к различным факторам (колебания во внешней среде, эмоциональное состояние, утомление, перетренированность и др.).

 Начинающие  спортсмены или новички, участвуя в  соревнованиях, иногда пытаются ценой  огромных физических усилий добиться победы. Не имеющий достаточной физической подготовленности и плохо тренированный спортсмен испытывает в этом случае огромное физическое напряжение, в результате чего возникает резкая патологическая реакция. Острое перенапряжение можно наблюдать и у спортсменов высокой квалификации, участвующих в соревнованиях без подготовки и вышедших из состояния спортивной формы. Однако, высокие морально-волевые качества и хорошо сохранившийся двигательный навык, позволяет таким спортсменам продолжать напряженное соревнование, а иногда даже закончить победой. В таких случаях после финиша может появиться состояние острого перенапряжения, иногда обморок, а чаще резкая слабость, неуверенная шатающаяся походка, одышка, головокружение, бледность кожных покровов, тошнота, рвота, безразличное отношение к окружающим. Такое состояние наблюдается у спортсменов выступающих в болезненном состоянии или сразу же после болезни, у находящихся в состоянии утомления или переутомления, при наличии хронических инфекций и интоксикаций, после большой сгонки веса и других причин. Острое перенапряжение может возникнуть во время физической нагрузки или сразу после неё. Оно может протекать по типу коллапса, острой сердечной недостаточности, гипогликемического шока, нарушениях мозгового кровообращения. При резком спазме сосудов возможен смертельный исход. (Некоторые из перечисленных состояний сопровождающих перенапряжение, ниже будут рассматриваться подробнее.)

 В результате острого перенапряжения наступают  выраженные изменения: вегетодистония, ухудшение сократительной способности  миокарда, увеличение размеров сердца, повышение артериального давления, стойкое увеличение печени. Отмечаются жалобы на быструю утомляемость, вялость, одышку и сердцебиение при небольших физических нагрузках, боли в области сердца и печени. В результате острого перенапряжения работоспособность человека резко снижается на длительный период.