Комплекс упражнений для детей. Закаливание

Автор работы: Пользователь скрыл имя, 27 Октября 2011 в 11:11, реферат

Краткое описание

Большое значение имеет закаливание.

Воздух, солнце и вода - вот естественные факторы, которые помогают ребенку обрести стойкость к любым атмосферным условиям.

Так, при понижении температуры окружающей среды происходит рефлекторное сужение кровеносных сосудов кожи, вследствие чего количество протекающей через них крови уменьшается, а следовательно, снижается и отдача тепла. Выработка тепла во внутренних органах, главным образом в печени, увеличивается. Благодаря этому организму удается сберечь тепло и сохранить постоянную температуру тела.

Содержимое работы - 1 файл

Закаливание.doc

— 57.00 Кб (Скачать файл)

Закаливание

Большое значение имеет  закаливание.  
 
Воздух, солнце и вода - вот естественные факторы, которые помогают ребенку обрести стойкость к любым атмосферным условиям.  
 
Так, при понижении температуры окружающей среды происходит рефлекторное сужение кровеносных сосудов кожи, вследствие чего количество протекающей через них крови уменьшается, а следовательно, снижается и отдача тепла. Выработка тепла во внутренних органах, главным образом в печени, увеличивается. Благодаря этому организму удается сберечь тепло и сохранить постоянную температуру тела.  
 
При повышении температуры внешней среды ответная реакция организма, наоборот, выражается в усилении теплоотдачи: расширяются кожные сосуды, увеличивается количество протекающей через них крови, усиливается потоотделение и учащается дыхание. Выработка тепла при этом снижается, и тем самым организм избегает перегревания. 
 
Нарушения теплового равновесия причиняют сущест-венный вред здоровью. Чрезмерное охлаждение ведет к ослаблению организма, снижению его устойчивости, уменьшению сопротивляемости болезнетворным микробам, повышает риск развития заболеваний.  
 
У человека при погружении ступней ног в холодную воду происходит прилив крови к слизистым оболочкам носа и верхних дыхательных путей, повышение их температуры и увеличение количества выделяемой слизи. Все это создает благоприятные условия для развития микробов, попадающих на слизистые оболочки. Быстрое увеличение числа микробов и одновременное ослабление сопротивляемости организма ведут к возникновению воспалительных процессов, простудных заболеваний - катару верхних дыхательных путей, ангине, воспалению легких.  
 
Благодаря закаливанию организм получает способность реагировать на изменение температуры окружающей среды раньше, чем наступит чрезмерное охлаждение или перегревание. 
 
Прежде всего не надо спешить! Важны систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей каждого ребенка, возраст, разнообразие средств и форм, активный режим, сочетание общих и местных процедур.  
 
Закаливающие процедуры разделяют на общие, когда воздействию подвергается вся поверхность тела, и местные, направленные на закаливание отдельных участков тела. Местные процедуры оказывают менее сильное действие, чем общие. Но добиться полезного эффекта можно и при местном закаливании, если умело подвергать воздействию температурных факторов наиболее чувствительные к ох-лаждению участки тела - ступни, горло, шею. Особенно полезно сочетать общие и местные закаливающие процедуры. Это намного повышает устойчивость организма к неблагоприятным внешним факторам.  
 
Воздушные ванны из всех естественных сил природы рассматриваются как наиболее "мягкие" и безопасные процедуры. С них обычно и рекомендуется начинать систематическое закаливание организма. 
 
Закаливающее действие воздуха связано с разницей температур между ним и поверхностью кожи. Слой воз-духа, находящийся между телом и одеждой, обычно имеет постоянную температуру около 27-28°С. Разница между температурой кожи одетого человека и окружающим воздухом, как правило, невелика, поэтому отдача тепла орга-низмом почти незаметна.  
 
C помощью закаливания можно повысить не только приспосабливаемость детского организма к изменению внешних условий, но и заложить на всю жизнь прочный фундамент здоровья.  
 
При самом внимательном уходе немыслимо оградить ребенка от всех неожиданных пере-мен температуры, внезапных сквозняков, ветров, дождей, сырости. Но для изнеженного, привыкшего к постоянному теплу организма такое случайное охлаждение становится особенно опасным, так как его способность самостоятельно защищаться от холода уже значительно ослаблена. Чем старательнее кутают ребенка, тем более он уязвим для простуды, чем чаще болеет Единственное надежное средство - закаливание. 
 
Осуществляя закаливание детей, следует учитывать анатомо-физиологические особенности организма ребенка, несовершенство его терморегуляторного механизма. Чем меньше ребенок, тем резче выражена эта особенность. Детский организм вследствие недостаточного развития нервной системы плохо приспосабливается к изменениям температуры окружающей среды. В связи с этим легче наступает нарушение теплового равновесия.  
 
Особенно строго надо следить за выполнением основ-ных принципов закаливания, учитывая при этом возраст ребенка, состояние здоровья, общее физическое развитие и другие индивидуальные особенности. В случае появления малейших признаков неблагоприятного воздействия закаливающих процедур - вялости или возбуждения, нарушения аппетита и сна - немедленно прекратите закаливание и обратитесь к врачу.  
 
Длительное пребывание на свежем воздухе - непре-менный элемент закаливания. 
 
Даже зимой постарайтесь, чтобы ваши дети были на прогулке не менее 3 - 4 час. Как правило, во время прогулки проводятся подвижные игры.  
 
Для детей старше года температура воздуха при воз-душных ваннах составляет 18-19°С, в возрасте от 3 до б лет она снижается до 16°С. Во время воздушной ванны дети должны находиться в движении: участвовать в под-вижных играх, выполнять гимнастические упражнения и т. п.  
 
После воздушных ванн, проводимых в помещении, переходите на открытый воздух. Регулировать действие воздуха на организм помогает постепенное облегчение одежды.  
 
Одно из эффективных средств закаливания - дневной сон на открытом воздухе летом и зимой в любую погоду. Лучше всего укладывать детей спать на веранде или балконе.  
 
Закаливание детей водой следует начинать с местных процедур - умывания, мытья ног перед сном, игр с во-дой. С раннего возраста приучать детей к прохладной, но, конечно, не очень холодной воде. 
 
При местных водных процедурах начальная температура воды должна быть 28-30°С, затем ее снижают через каждые 3-4 дня на 1-2°С, для грудных детей до 20-22°С, а для детей старше года до 16-18°С.  
 
В дальнейшем от местных процедур переходить к кратковременным общим процедурам - обтиранию, обливанию, ванне, душу, купанию в открытых водоемах. 
 
Рекомендуется начитать с сухих обтираний. Делать это кусочком фланели. Тело ребенка протирают до появления небольшой красноты.  
 
Через две недели приступают к влажным обтираниям. Руковичку из мохровой ткани смачивают в воде и немного отжимают. Сначала обтирают руки, затем ноги, живот и спину. Обтирание продолжается 1-2 минуты. После этого кожу вытирают сухим полотенцем и делают легкий массаж до появления умеренного покраснения.  
 
При общем обливании голову оставляют сухой. Обливание продолжается 20 - 30 сек.  
 
Затем тело быстро вытирают насухо. 
 
Температура воздуха в помещении во время обливания не должна быть ниже 18°С. Необходимо внимательно следить за самочувствием ребенка до и после процедуры. Легкое побледнение, появление "гусиной" кожи в начале обливания вполне естественны. Однако если они держатся слишком долго, немедленно прекратите процедуру.  
 
Ванна является длительной процедурой, поэтому тем-пературу воды обычно не снижают. Дети в возрасте до 6 мес. получают гигиеническую ванну ежедневно. Температура воды для детей до 1 года - 37°С, продолжительность ванн - 5 мин.  
 
Купание в открытых водоемах - самый лучший способ закаливания в летнюю пору. Купаться дети могут начинать только после предварительного закаливания воздухом и водой. Температура воды в открытом водоеме должна быть не менее 22°С, а воздуха 24°С. Время пребывания в воде вначале составляет 3 мин, затем постепенно увеличивается до 6-8 мин. Купаться детям достаточно 1 раз в день. Лучшее время для этого в средней полосе - от 11 до 12ч. 
 
Солнечный свет совершенно необходим для нормаль-ного развития ребенка. Недостаток его вызывает различные отклонения в организме детей, приводит к заболеванию рахитом. Вместе с тем неблагоприятно отражается на детском организме и избыток солнечных лучей. Рекомендации о разумном использовании солнца как закаливающего фактора должны особенно тщательно выполняться по отношению к детям.  
 
Ни в коем случае не допускать слишком длительного пребывания детей под палящими лучами солнца. Во время прогулок и солнечных ванн голова ребенка должна быть всегда прикрыта легким светлым головным убором.  
 
Детей в возрасте до 1 года нельзя подвергать облуче-нию прямыми солнечными лучами. Лучше всего в этом возрасте проводить закаливание рассеянным солнечным светом. Детям постарше после облучения рассеянным светом можно разрешать пребывание под прямыми лучами солнца.  
 
Закаливание солнцем лучше всего проводить во время прогулок или спокойной игры детей в утренние часы. 
 
Внимательно следить за тем, чтобы ребенок не "об-горел". Первое время солнечные ванны ему лучше при-нимать в легкой одежде - белой панаме, светлой рубашке и трусах. Через 3-4 дня вместо рубашки надеть майку, еще через несколько дней он может принимать процедуры обнаженным. Длительность первых - 4 мин (по 1 мин на спине, животе, правом и левом боку). Затем каждые 2-3 дня прибавляйте по 1 мин. на каждую сторону тела. Таким образом, длительность солнечных ванн доводится для детей в возрасте 3-4 лет до 12-15 мин, для детей 5-6 лет - до 20-25 мин. и для 6-7-летних детей - до 20-30 мин.  
 
После солнечной ванны желательно провести облива-ние или другую водную процедуру. Как правило, детям достаточно принимать солнечную ванну 1 раз в день. Во время закаливания солнцем постоянно следите за поведением ребенка. При появлении сердцебиения, голов-ной боли, вялости закаливание солнцем прекратите и обратитесь к врачу. 
 
Если же причин для беспокойства нет, постарайтесь использовать всякую возможность для облучения ребенка солнечным светом.  
 
Все закаливающие процедуры - будь то воздушные, водные или солнечные - весьма сильное средство воздействия на детский организм. Поэтому обязательно соблюдать все правила закаливания.

Комплекс  гимнастических упражнений для 3-4-летних детей.

Упр. 1. "Петушок  хлопает крыльями". Стоя, слегка расставив  ноги, поднять руки в стороны повыше ладонями вверх (вдох). Опустить руки и  хлопнуть себя 3-4 раза ладонями по бедрам, произнося "тах-тах-тах" (выдох). Повторить 3-6 раз. 
 
Упр. 2. "Лошадка бежит". Пробежаться по комнате, поднимая повыше ноги.  
 
Упр. 3. Обычная ходьба. Продолжительность 20-30 с.  
 
Упр. 4. В руках теннисный мяч. Развести руки в стороны (вдох), вытя-нуть их вперед и переложить мяч из одной в другую руку (выдох), опустить руки (пауза). Повторить 4-б раз.  
 
Упр. 5. Развести руки в стороны (вдох), наклониться и переложить мяч под ногами из одной руки в другую (выдох), вернуться в исходное положение (пауза). Повторить 2-4 раза. Темп медленный. 
 
Упр. 6. Исходное положение - лежа на спине. Поднять согнутые ноги и передать мяч под обеими ногами. Можно перекладывать мяч то под правой, то под левой ногой. Повторить 2-4 раза. Тем медленный.  
 
Упр. 7. Исходное положение лежа на спине, руки разведены в стороны, ноги на ширине плеч. В руке мяч. Повернуть туловище и дотянуться рукой с мячом до другой руки, лежащей на коврике. Повторить 3-б раз в каждую сторону. Темп медленный.  
 
Упр. 8. Исходное положение стоя. Упражнение с большим мячом. Поднять мяч к груди обеими руками, локти отвести в стороны и бросить мяч вперед. Повторить 3-4 раза.  
 
Упр. 9. Исходное положение стоя. Поднять мяч над головой обеими руками и бросить из-за головы вперед. Повторить 2-б раз. Темп - средний.  
 
Упр. 10. Ходить простым шагом. На вопрос: "Как жук жужжит и машет крыльями?"-поднять руки в стороны и опустить через стороны вниз, произнося "ж-ж". Общая продолжительность упражнения 20-30 сек.

Комплекс  гимнастических упражнений для 5 - 6-летних детей.

Упр. 1. Ходьба простая  под ритмичные удары в бубен. Ходьба на носках, пятках, наружной стороне  ступни, непродолжительный бег в  среднем темпе (30-40 сек).  
 
Упр. 2. "Ворона машет крыльями и каркает". Исходное положение стоя. Поднять руки (крылья) через стороны выше уровня плеч ладонями кверху (вдох), опустить руки и произнести "кар..." (выдох). Повторить 3-4 раза.  
 
Упр. 3. Исходное положение стоя. Внизу перед собой держать гимнастическую палку. Поднять палку вверх, посмотреть на нее (вдох), опустить, произнося "разз..." (выдох). Повторить 2-4раза.  
 
Упр. 4. Исходное положение стоя. Наклонить туловище вперед, руки с палкой опустить вниз (выдох), вернуться в исходное положение (вдох). Повто-рить 4-6 раз. Темп медленный. 
 
Упр. 5. Исходное положение - лежа на спине, руки над головой. В руках гимнастическая палка. Поднять выпрямленные ноги и одновременно руки, постараться ногами коснуться палки (выдох), вернуться в исходное положение (вдох). Повторить 3 - 4 раза.  
 
Упр. 6. Исходное положение лежа на животе, ноги разведены на ширину плеч. В руках гимнастическая палка, которая удерживается захватом сверху; ребенок опирается на локти. Выпрямить и поднять руки с палкой вперед. Вернуться в исходное положение. Повторить 3-4 раза. 
 
Упр. 7. Метание мешочков в горизонтальную цель (диаметр 1 м). Встать на расстоянии 1-1,5 м от обруча, подвешенного на уровне глаз ребенка, и метать мешочки в обруч. Повторить 4-6 раз (надо показать и объяснить ребенку положение рук и ног, движение). 
 
Упр. 8. "Бабочка, журавль, лягушка". Исходное положение стоя, руки опущены. Ребенок идет по комнате. На сигнал руководителя "бабочка" ребенок должен остановиться, помахать руками вверх и вниз ("махать крыльями"), затем продолжить ходьбу в любом направлении. На сигнал "журавль" он должен поднять одну ногу, согнутую в колене, руки положить на пояс, а на сигнал "лягушка" присесть на корточки, пальцами рук коснуться пола и произнести "ква-ква-ква". Дышать равномерно. Всю игру можно повторить 3 - 4 раза.  
 
Упр. 9. Исходное положение - стоя, руки опущены. Развести руки в стороны (вдох), скрестить их перед грудью и произнести "у-х-х-х" (выдох). Повторить 2-4 раза.

Комплекс  гимнастических упражнений для детей 5 - 7-летнего  возраста.

Упр. 1. Ходьба в разных направлениях с ускорением и замедлением темпа, остановками, подпрыгиванием 4-6 раз на месте, бег (30-40 сек).  
 
Упр. 2. "Кузнечик трещит". Исходное положение - стоя, руки опущены. Слегка прогнуться в грудной части позвоночника и немного отвести плечи назад (вдох), вернуться в исходное положение, произнося "трр..." (выдох). Повторить 3-4 раза.  
 
Упр. 3. "Гребля". Исходное положение - сидя на табуретке, руки на коленях. Наклонить туловище вперед с одновременным вытягиванием рук вперед (выдох), затем разогнуться и отвести согнутые локти назад (вдох). Повторить б-10 раз. Темп средний и медленный.  
 
Упр. 4. "Ноги устали от сидения в лодке - надо размяться". Исходное положение стоя. Постучать ногами об пол. Дышать равномерно. Делать движения попеременно то правой, то левой ногой. Повторить 5 - 6 раз. 
 
Упр. 5. "Лодку качает на волнах". Исходное положение руки в стороны. Наклонить туловище вправо (выдох), вернуться в исходное положение (вдох). Делать упражнение то вправо, то влево. Повторить 3-4 раза. Темп средний.  
 
Упр. 6. Прыжки в высоту с разбега (30-40 см и 45 см), по 2 раза на каждую высоту. При выполнении упражнения обратить внимание на разбег, отрыв, приземление.  
 
Упр. 7. Исходное положение - стоя, руки опущены. Несколько прогнуться в грудной части позвоночника, немного отвести голову и плечи назад (вдох), вернуться в исходное положение, произнося "раззз..." (выдох). Повторить 2 раза.  
 
Упр. 8. "Пройди через ручеек - не намочи ног". На расстоянии 3 шагов от ребенка проводят мелом черту, в противоположной стороне комнаты - другую черту. Ребенку дают в руки 2 дощечки. Ступая по ним, он должен перебраться через "ручеек" (перейти противоположную черту), не "замочив" ног. 
 
По сигналу ребенок кладет на пол (в "ручеек") одну дощечку и становится на нее, впереди себя кладет вторую дощечку, переходит на нее, поворачивается, наклоняется и берет первую дощечку, кладет ее впереди себя, наступает на нее и ч. д. Наконец, он выходит на противоположный "берег".  
 
Обратить внимание на качество его движений Поощрять ловкость, умение держать равновесие (не оступиться), на точное выполнение всех правил (начинать перебираться лишь по сигналу "начинай", становиться только на дощечку, а не на пол, дощечку не бросать, а класть на пол).  
 
Упр. 9. Исходное положение - стоя, ноги расставлены. Руки подняты вверх, в руках обруч горизонтально над головой. Сгибая руки, опустить обруч за спину, поворачивая его вертикально вниз. Повторить 4-8 раз.  
 
Упр. 10. Повороты. Исходное положение - стоя, ноги расставлены, руки согнуты к плечам, в руках за спиной обруч. Поворачиваться направо и налево. Повторить 4-8 раз. 
 
Упр. 11. Перебрасывание и ловля мяча одной и двумя руками (от груди, из-за головы). Повторить 4-8 раз.  
 
Упр. 12. Спокойная игра "Найди предмет". По предложению взрослого ребенок отворачивается к стенке, а взрослый кладет небольшой предмет (игрушку, карандаши) на окно, на полочку или на пол. По сигналу ребенок старается отыскать предмет.

Комплекс  утренней гимнастики для 6-7-летних детей.

Упр. 1. Ходьба на месте  с одновременным похлопыванием  рукой по поднимаемому колену. Продолжительность 20-30 сек.  
 
Упр. 2. "Вырастем повыше". Поднять руки вперед вверх, встать на носки и потянуться повыше (вдох), опустить руки через стороны вниз (выдох). Повторить 4-б раз.  
 
Упр. 3. Присесть на носки, разводя колени в стороны (выдох), встать (вдох). Повторить 4-б раз.  
 
Упр. 4. "Насос". Ноги расставить на ширину плеч, руки на затылке. Наклонить корпус вправо, одновременно правой рукой коснуться ноги ниже колена (выдох). То же влево. Повторить 4-6 раз.  
 
Упр. 5. "Собираем яблоки с высоких ветвей и осторожно кладем их у ног в корзину". Поднять руки вперед вверх, встать на носки, потянуться повыше, "сорвать яблоко" (вдох), наклониться вперед, руки свободно опустить вниз "положить яблоко в корзину" (выдох). Повторить 4-6 раз. 
 
Упр. 6. Прыжки на месте. Повторить 6-12 раз. Перейти на ходьбу в течение 20-25 сек.  
 
Упр. 7. Развести руки в стороны (вдох) и опустить вниз (выдох).

Информация о работе Комплекс упражнений для детей. Закаливание