Автор работы: Пользователь скрыл имя, 27 Декабря 2011 в 20:54, реферат
Результаты исследований свидетельствуют о том, что здоровье человека напрямую связано с его работоспособностью и утомляемостью. От состояния здоровья во многом зависит успешность учебной и производственной деятельности студента. Очевидно, что имеющее тенденцию к росту утрачивание резервных возможностей, сопротивляемости организма человека к внешним и внутренним, негативным факторам, а также наличие широкого перечня отрицательных диагнозов ведут к существенному снижению эффективности обучения и дальнейшей профессиональной деятельности. В студенческие годы такая негативная тенденция опасна.
Введение…………………………………………………………………………1
Деятельность мозга студента…………………………………………………...2
Физическая культура и умственная работоспособность……………………...4
Основные причины изменения состояния студентов в учебном году и факторы,
ее определяющие………………………………………………………………...5
Умственно-эмоциональное перенапряжение………………………………….5
Использование физических упражнений как средство активного отдыха….6
«Малые формы» физической культуры в режиме учебного труда студентов………………………………………………………………………...7
Учебные и самостоятельные занятия по физической культуре в режиме учебно-трудовой деятельности………………………………………………...8
Заключение……………………………………………………………………. 13
Приложение: Комплекс лечебной гимнастики при миопии.………………..14
Список литературы
Энергетическое обеспечение
Гимнастика позволяет целенаправленно воздействовать на определенные мышечные группы нуждающиеся в нагрузке.
Оздоровительная гимнастика позволяет людям, ведущим малоподвижный образ жизни укрепить мышцы спины, создать надежный мышечный корсет, который необходим для профилактики возрастных заболеваний в различных отделах позвоночника, других суставах. Общеразвивающие упражнения, проводимые в увеличенном объеме, могут быть самостоятельными средствами повышения двигательной активности. Для занятий используются различные формы: утренняя гигиеническая гимнастика, вводная гимнастика, физкультпаузы, индивидуальное выполнение целенаправленных комплексов.
Атлетическая гимнастика - это те же гимнастические упражнения, выполняемые с отягощениями. Целесообразное дозирование веса отягощений позволяет регулировать нагрузку при сохранении разумного предела повторений упражнений. Рекомендуется работа с отягощениями не более 50% от максимального веса, а подъем тяжестей осуществлять в фазе вдоха, что автоматически исключает задержку дыхания и нивелирует отрицательное действие натуживания. Во время натуживания в результате снижения притока крови к сердцу и сердечного выброса резко падает систолическое и повышается диастолическое давление. Сразу же после окончания упражнения, вследствие активного кровенаполнения желудочков сердца, систолическое давление поднимается до 180 мм.рт.ст. и более, а диастолическое резко падает. Поэтому атлетические упражнения необходимо сочетать с упражнениями, способствующими повышению аэробных возможностей и общей выносливости (бегом, играми и др.).
Ритмическая гимнастика (аэробика) характеризуется тем, что темп движений и интенсивность выполнения упражнений задается ритмом музыкального сопровождения. В ней используется комплекс различных средств, оказывающих влияние на организм: беговые и прыжковые упражнения влияют преимущественно на ССС, наклоны и приседания - на двигательный аппарат, методы релаксации и самовнушения - на ЦНС. Упражнения в партере развивают силу мышц и подвижность в суставах, беговые - выносливость, танцевальные - пластичность и т.д. Характер энергообеспечения, степень усиления функций дыхания и кровообращения зависят от вида упражнений. Упражнения партерного характера (в положении сидя, лежа) оказывают наиболее стабильное влияние на систему кровообращения и носят выраженный аэробный характер при ЧСС 130-140 уд/мин. Упражнения, выполняемые стоя, локальные упражнения для верхних конечностей также вызывают увеличение ЧСС до 130-140 уд/мин., танцевальные движения до 150-170 уд/мин., а глобальные /наклоны, глубокие приседания/ - до 160-180 уд/мин. Наиболее эффективное воздействие на организм оказывают беговые и прыжковые упражнения, у которых при определенном темпе ЧСС может достигать 180-200 уд/мин., а их выполнение носит аэробный характер.
В зависимости от выбора
Для повышения двигательной
Заключение
Качественная подготовка
молодых специалистов предполагает, прежде
всего, повышение качества и эффективности всего процесса
обучения в вузе. Важным условием, определяющим
эффективность учебного процесса, является
высокий уровень умственной и физической
работоспособности студентов, а также учебно-трудовая
активность студентов. Высокий уровень умственной
и физической работоспособности в процессе
учебной деятельности студентов обусловливается
Приложение
Комплекс лечебной гимнастики при миопии.
1. Плотно закрывать и открывать глаза 5-6 раз подряд с интервалом в 30 секунд.
2. Вращая
глазным яблоком, посмотреть
3. Проводится медленное вращение глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево, а затем - в обратную сторону, не поворачивая головы.
4. Крепко
зажмурить глаза на 3-5 секунд, а
затем открыть на 3-5 секунд. Упражнение
повторить 6-8 раз. Данное упражнение
укрепляет мышцы век,
5. Исходное положение: сидя, спина прямая.
Проводится быстрое моргание глазами в течении 1-2 минуты.
Это упражнение способствует улучшению кровообращения.
6. Исходное положение: стоя. Выполняется в следующей последовательности:
- смотреть прямо перед собой 2-3 секунды;
- поставить
вытянутый указательный
- перевести взгляд на кончик пальца и смотреть на него в течении 3-5 секунд;
- опустить руку.
Упражнение с небольшим интервалом повторяют 10-12 раз. Это упражнение хорошо снимает утомление глаз, обеспечивает зрительную работу на близком расстоянии. Те, кто пользуются очками, выполняют это упражнение, не снимая очки.
7. Исходное положение: стоя. Выполнять в следующей последовательности:
- вытянуть
вперед руку так, чтобы прямой
указательный палец
- сосредоточить
взгляд на конце пальца
- медленно приближать палец к лицу, не сводя при этом с него взгляда до тех пор, пока палец начнет двоиться. Упражнение с интервалом 30 -60 секунд повторяют 6-8 раз. Упражнение облегчает работу на близком расстоянии.
8. Исходное положение: сидя, спина прямая. Выполнять в следующей последовательности:
-плотно закрыть веки;
-массировать
без нажима веки круговыми
движениями пальцами в течении
1 минуты. Упражнение расслабляет
мышцы и улучшает
9. Исходное положение: стоя. Выполняется в следующей последовательности:
- вытянуть
вперед правую руку так, чтобы
прямой указательный палец
- смотреть двумя глазами на конец пальца 3 5 сек.;
- убрать ладонь левой руки и вновь смотреть на кончик пальца 3 - 5 сек.;
- вытянуть
вперед левую руку так, чтобы
прямой указательный палец
- смотреть двумя глазами на конец пальца 3 - 5 сек., прикрыв ладонью правой руки правый глаз и смотреть правым глазом на кончик носа 3 - 5 сек.;
- убрать ладонь правой руки и вновь смотреть на кончик пальца двумя глазами 3 - 5 сек.;
Повторить 5 - 6 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз (бинокулярное зрение).
10. Исходное положение: стоя. Выполняется в следующей последовательности:
- отвести
правую полусогнутую руку с
выпрямленным указательным
- начать
медленно передвигать
- при
неподвижной голове только
- затем
следить при неподвижной
Список литературы.